Симптоми дефіциту магнію

Відео: Недолік магнію в організмі: симптоми, лікування, профілактика

Дефіцит магнію складно діагностувати, оскільки в загальному аналізі крові рівень магнію не відбивається - в загальному кровотоці організму міститься тільки 1% всього магнію. Крім того, лікарі часто залишають без уваги діагностику рівня цієї речовини, тому досить складно визначити страждаємо ми його дефіцитом.

Дефіцит магнію характерний для більшості жителів індустріально розвинених країн, але мало хто про це знають. Однак, варто мати на увазі, що відсутність достатньої кількості магнію в організмі веде до розвитку багатьох захворювань.

Дефіцит магнію: що потрібно знати

Магній є одним з найбільш важливих мінералів і хімічних речовин для нашого здоров`я, після води, кисню і поживних компонентів. Він життєво важливий у розвитку організму, навіть більш, ніж кальцій, натрій і калій, оскільки бере участь в регуляції цих трьох речовин.

Один з найбільш поширених ознак нестачі магнію - постійна спрага, навіть за умови споживання великої кількості води та інших рідин протягом дня. Це пов`язано з тим, що організм не отримує потрібних нутрієнтів з їжею і висловлює їх нестачу, вимагаючи постійного зволоження.

magniy2

Дефіцит магнію може відображатися на циклах сну, знижувати стресостійкість та фізичну витривалість людини, найбільше він відбивається на якості життя. Перші симптоми можуть бути дуже тонкими і майже непомітними, що потім призводить, наприклад, до судом ніг, болів в ногах або нервовому «тику» при підвищенні навантаження і заняттях спортом. потім це веде до більш серйозних наслідків: оніміння кінцівок, сильним судом, а в найважчих випадках - до коронарних спазмів і збоїв ритму серця.

Справа в тому, що недолік магнію впливає на всі органи тіла, особливо, м`язи. Тому часто поширені болі і зайву напругу, спазми і судоми м`язів. Також дефіцит може проявлятися у вигляді порушення артикуляції щелепи, мігрені, почуття здавленості в грудях, що не дозволяє глибоко вдихнути.

magniy3

Оскільки дефіцит магнію впливає на м`язи, можуть спостерігатися предменструальное роздратування і менструальні спазми у жінок, складності в сечовипусканні, ковтанні, відчуття «кома» в горлі. Крім того, поширені порушення і ураження нервової системи: світлобоязнь, висока чутливість до шуму, безсоння, тривожність, панічні атаки, гіперактивність, боязнь відкритого простору, емоційна нестабільність.

Відео: Ознаки нестачі магнію в організмі

Що стосується серцево-судинної системи, на неї недолік магнію впливає, провокуючи аритмію, прискорене серцебиття, стенокардію, спазми артерій, гіпертонію і пролапс мітрального клапана.

Чому нашому організму необхідний магній?

В основному, магній необхідний для функціонування систем організму. Клітини тіла виживають завдяки магнію, так як він запускає в дію ензими, синтез протеїнів, вуглеводів і жирів. Також магній важливий для виробництва енергії, тому його дефіцит відбивається на роботі всіх органів.

Варто знати, що нестача магнію може спровокувати розвиток діабету в людини. Згідно з науковими дослідженнями, пацієнти, які страждають від дефіциту магнію, мають велику схильність до виникнення проблем з розщепленням цукру у крові.

magniy4

Відео: Йод в організмі. Чи можна жити без йоду. Симптоми дефіциту і надлишку. Простий тест.

Як додати магній в щоденний раціон?

Рекомендована добова доза магнію становить 300 міліграмів для чоловіків і 280 для жінок. Вагітні жінки можуть споживати до 350 мг магнію в день. Головним джерелом цього важливого хімічної речовини є сухофрукти, горіхи (мигдаль, каштани і фундук) і овочі (зелений горошок і вика).

Ти можеш дотримуватися наступного плану харчування, розрахованого на підвищення кількості магнію в організмі:

  • сніданок: чай зі знежиреним молоком, два тосту з мультизернові хліба.
  • вранці: по 10 горіхів фундука та мигдалю.
  • обід: чашка свіжого шпинату, 120 грамів натурального тунця, чашка відвареного рису. Як десерт - низькокалорійний флан (рисовий пудинг) з меленими горіхами.
  • Полудень: знежирений йогурт з злаками, яблуко.
  • увечері: 2 печива з рисової або вівсяної муки з родзинками.
  • вечеря: відварна куряча грудка з щавлем або білої буряком, салат зі свіжих томатів і болгарського перцю. На десерт - половина чашки полуниці.

magniy5

Зображення люб`язно надані Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice, Steve Parker.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже