Продукти для схуднення: самі низькокалорійні, корисні, білкові, вуглеводні і містять клітковину. Списки і таблиці цих низькокалорійних продуктів для схуднення

Продукти для схуднення: самі низькокалорійні, корисні, білкові, вуглеводні і містять клітковину. Списки і таблиці цих низькокалорійних продуктів для схуднення

Переглядів: 6898

Автор: Інга

Опубліковано: 18 квітня 2014 в 5:08 [402]

На сьогоднішній день практично кожна друга жінка незадоволена своєю фігурою і скаржиться на зайву вагу, в`ялу шкіру, розтяжки і помітний целюліт. Щоб позбутися від цих неприємних зовнішніх чинників, представниці прекрасної статі починають використовувати жорсткі дієти, виснажувати себе багатогодинними вправами в спортзалах, накладати серйозні обмеження на своє щоденне меню.

Безсумнівно, багато дівчат худнуть за допомогою таких способів, але! У деяких дівчат і жінок з`являються важкі хронічні захворювання на тлі різкого зниження ваги. Часто скинуті кілограми швидко повертаються на свої законні місця, і жінкам знову доводиться обмежувати себе в їжі.

Як безпечно схуднути?

Якщо ви зацікавлені в безпечному схудненні, то вам доведеться розробити свою стратегію. Слід зазначити заздалегідь - схуднути правильно і швидко неможливо.

Різке зменшення маси тіла викличе проблеми зі шкірою (вона стане в`ялою і валиться), а також збільшити ймовірність зривів в майбутньому. Саме тому краще всього дотримуватися правильного харчування. включивши в своє меню самі низькокалорійні продукти для схуднення. Вживаючи таку їжу, ви не тільки зможете вгамувати відчуття голоду, але і зменшити в обсягах талію, стегна і сідниці.

Корисні продукти для схуднення (список)

Продукти для схуднення можна умовно розділити на дві групи:

  • білкові і;
  • вуглеводні.

Слід розповісти про яскравих представників цих груп докладніше.

До білкових продуктів для схуднення можна адресувати низькокалорійні кисломолочні продукти (кефір з низьким вмістом жиру, сир), курячі яйця, нежирні сорти сирів, прісноводна риба і низькокалорійне м`ясо з мінімальним вмістом жирів (біле м`ясо курки, індичка, кролики). Безліч дієт містять в своєму меню саме такі білкові низькокалорійні продукти.

Продукти містять вуглеводи для схуднення - це крупи, різні види фруктів і овочів, хліб з цільного зерна або хліб з висівками. Часто в дієтах використовуються такі вуглеводні малокалорійні продукти для схуднення, як всі різновиди капусти (брокколі, цвітна і білокачанна), несолодкі фрукти (яблука, сливи, абрикоси, персики, груші), а також овочі (помідори, огірки, салат, шпинат, спаржа , селера, редис і ріпа).

Для любителів каш, які хочуть схуднути, слід внести в свій раціон вівсяну і гречану крупу, а також коричневий рис. Вівсянка допоможе поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, гречка містить велику кількість заліза і йоду, а коричневий рис сприяє очищенню організму, виведенню шлаків і зняття набряків.

Практично всі продукти, які відносяться до групи корисної, вуглеводної їжі, містять в собі клітковину.

Клітковина корисна для людей, які вирішили схуднути, так як вона сприяє очищенню тканин організму і поліпшенню роботи кишечника. Щоденне вживання клітковини, а також продуктів з високим вмістом клітковини, допоможе позбутися від запорів, дисбактеріозу, зайвої ваги і проблем зі шкірою. Клітковина здатна швидко вгамовувати почуття голоду, тим самим зменшуючи кількість з`їденої їжі.

Найкраще вживати натуральну клітковину, що міститься в овочах і фруктах. Якщо ви придбали висівки або клітковину в аптеці, то її слід використовувати під час прийому їжі. Наприклад, ви можете додати 1-2 столові ложки клітковини в кефір або посипати їй якусь іншу страву. Однією з головних переваг аптечної клітковини - значне зменшення калорійності страви, в яке додали клітковину. Включити в своє меню продукти, що містять клітковину, для схуднення слід обов`язково!

Білкові продукти (список) для схуднення

З великої різноманітності білкової їжі для схуднення варто включити в своє меню наступні малокалорійні продукти для схуднення:

  • Нежирний сир (від 0 до 2% жирності);
  • Низькокалорійний кефір (0-1,5%);
  • Курячі яйця (краще у вареному вигляді);
  • Річкову нежирну рибу (короп, карась, щука, минтай, сазан та інші);
  • Нежирне м`ясо (курка без шкірки, індичка, ніжне кроляче м`ясо, яловичина і телятина);
  • Молоко з невеликим вмістом жиру.

Вчені припускають, що саме велика кількість білка в раціоні допоможе не тільки швидко схуднути, але і не втратити м`язову масу. Результатами ви точно залишитеся задоволені, так як зможете позбавити від жиру (а не м`язів) і надати приємний рельєф тіла. Саме тому в останні роки стали так популярні різноманітні білкові дієти для схуднення, такі як дієта Аткінса, дієта ангела (або ангельська дієта), дієта космонавтів, дієта Дюка і яєчна дієта.

У цьому відеоролику розглядаються основні якісні характеристики білків в продуктах харчування.

продукти жіросжігателі

Серед великого списку низькокалорійних продуктів, що дозволяють схуднути, варто також згадати особливу групу продуктів - продукти жіросжігателі (багато худнуть називають їх "продуктами з негативною калорійністю").

Ця назва досить умовно. Головне якість виробів жироспалювачів - це витрата організмом більшої енергії для розщеплення і засвоєння, ніж вони в собі містять.

Продукти жіросжігателі для схуднення (список)

Як приклад необхідно привести короткий список продуктів жироспалювачів і, так званих, продуктів з негативною калорійністю.

Селера є лідером серед продуктів жироспалювачів. Жінки часто використовують його для салатів, коктейлів для схуднення, а також готують спеціальні супи, які допомагають скинути зайву вагу.

Різновиди капусти також допоможуть швидко зменшити обсяги і розлучитися із зайвими кілограмами. Великим плюсом цього продукту є незначна калорійність - всього 22 ккал в 100 грам продукту. Ви зможете з`їсти замість 100 грами тістечка близько 0,8-1 кг капусти. Погодьтеся, різниця очевидна.

Грейпфрути також часто включають в меню дієт для схуднення. Цей фрукт може не тільки зменшити рівень інсуліну в крові, але і відбити апетит, що позбавить вас від переїдання.

Ківі допоможуть вам зменшити апетит, очистити організм і забезпечити організм великою кількістю вітамінів.

На закінчення варто сказати, що продукти харчування для схуднення можуть бути не тільки корисними, але й смачними. Розробивши меню своєї дієти самостійно або з лікарем-дієтологом, ви зможете щодня харчуватися смачно і ситно, забувши про почуття голоду під час схуднення.

Якщо вас цікавлять білкові продукти для схуднення (таблиця), то ви зможете її подивитися прямо тут.

Худніть правильно, зі смаком і без шкоди для здоров`я!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!