Дієта на 600 калорій. Приклади підрахованих сніданків, обідів, вечері.

Дієта на 600 калорій допоможе сильно схуднути. Приклади продуктів.

зміст:

Напевно кожна дівчина стикалася з необхідністю швидко скинути кілька зайвих кілограмів. Якщо часу дійсно мало, то найкращим вибором стане низькокалорійна дієта.

Суть дієти на 600 калорій полягає в тому, щоб не перевищувати заданий рівень енергетичної цінності раціону. Як же побудувати свій раціон відповідно до цієї вимоги?

Звичайно, можна озброїтися таблицями калорійності, кухонними вагами і згадати шкільні уроки математики, але ми пропонуємо скористатися вже підготовленими варіантами меню.

Як правильно побудувати меню на 600 калорій в день

Для початку необхідно розуміти, що харчування рівноцінне 600 калорій в день не може вважатися правильним. Але якщо в даний момент мета виправдовує засоби, постарайтеся зробити свій низькокалорійний раціон максимально різноманітним і корисним.

Наприклад, 100 калорій еквівалентні як 2 шматочках Чікен макнаггетс з Макдональдса, так і 1 тарілці відвареної броколі, запеченої з 1 ст.л. нежирної сметани. Якщо ви хочете не просто схуднути, а й зберегти здоровий шлунок і красиву шкіру, слід віддати перевагу другому варіанту.

Також не забувайте про прийом комплексних мультивітамінів і обов`язковому вживанні 1,5-2 літрів негазованої води в день.

Від інтенсивної спортивної навантаження на час схуднення доведеться відмовитися. Але прогулянки в парку, ранкову зарядку і йогу ніхто не забороняє. Всі ці вправи не тільки допоможуть вам наблизитися до своєї мети, але і відвернуть від нав`язливих думок про шкідливу їжу.

Дієтологи рекомендують будувати меню згідно з принципами дрібного харчування. В ідеалі вам слід з`їсти щільний сніданок, обід, невеликий перекус і символічний вечерю. Для того щоб не страждати від почуття голоду і харчуватися максимально збалансовано, кожен прийом їжі повинен складатися зі складних вуглеводів і білків.

Приклади трапез на 600 калорій.

• середній банан (90) або айва свіжа 200 грам і круто зварене яйце (89) - 179 калорій;
• омлет з 2 яєчних білків на сухій сковорідці (34) і 100 грам консервованих бобів (100) - 134 калорій;
• фруктовий салат з 1 ківі (47), 1 невеликого зеленого яблука (53) і 1 апельсина (59), заправлений 50 грамами знежиреного йогурту без добавок (48) - 207 калорій;
• половина шматочка чорного хліба (37), авокадо (176) - 213 калорій;
• скибочку щільного зернового хліба (85), 100 грам знежиреного сиру зі свіжою зеленню і приправами (110) - 195 калорій.

На обід ви можете приготувати:

• 1 відварна куряча грудка (137 калорій), червоного перцю (47) і 1 середній огірок (17) - 201 калорія;
• 100 грам / 4 ст.л. без гірки відвареного коричневого рису (135), 50 грам відварних креветок (40), 1 середній баклажан тушкований без масла (55) - 225;
• салат з 1/3 авокадо (117), 5 листя салату Айсберг (10), 1 помідора (33) і 3 відварені перепелиних яєць (36) - 193 калорії;
• порція відварених цільнозернових макаронів (30 грам сухого продукту - 96), 2 тушкованих помідора (66), ст.л. тертого сиру твердих сортів (35) - 187 калорій;
• 150 грам тушкованою або відвареної пісної яловичини (120), 200 грам тертої моркви (80) - 200 калорій.