Правильне харчування для схуднення меню на кожен день для жінок!

Правильне харчування

Напевно ви чули, що для того, щоб схуднути, необхідно харчуватися правильно. Але як зрозуміти, що означає «правильно»? Адже для кожного існує своє «правильно». Одні стверджують, що щоб схуднути, необхідно відмовитися від м`яса, інші - від картоплі. А хтось вважає, гречана дієта - кращий засіб для схуднення. Кому вірити?

Скажімо так, існує одне єдине правило для схуднення - в день необхідно споживати менше калорій, ніж витрачаєш, при цьому вмудряться, щоб в їжі були всі необхідні поживні речовини.

Особливості правильного харчування

Необхідно чітко усвідомити, що ніяке харчування для схуднення не зможе забезпечити вас всіма мінералами і вітамінами. Це просто неможливо в умовах обмежених споживаних калорій. Тому необхідно приймати комплекси мінералів і вітамінів.

завантаження.

Ще одна особливість правильного харчування - в меню повинні переважати вуглеводні продукти. Щоб це було правильне харчування для схуднення, меню повинно складатися з так званих, «повільних» вуглеводів, які повільно перетравлюються - це гречка, нешліфований рис, вівсянка, пшоно, а також тверді сорти макаронів, хлібці, що не містять цукру, цільнозерновий пита, хлібці з цільного зерна і печена картопля. Щоб ввечері не уникнути почуття голоду, ці продукти необхідно вживати на сніданок і обід.

Також не варто нехтувати білками, вони повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі. А якщо ви займаєтеся фізичними вправами або робите масаж від целюліту. необхідно влаштовувати собі білкові перекушування. До білкової їжі, яка підходить для схуднення, можна віднести нежирне м`ясо, індичку, курку, яєчний білок, рибу, а також нежирні сири і молочні продукти. Рослинні жири також необхідно вживати щодня - приблизно по 2 столові ложки рослинної або оливкової олії.

Овочі і фрукти повинні неодмінно бути присутнім в правильному меню, так як вони є джерелами клітковини. Єдине, від чого варто відмовитися - від консервованого горошку і кукурудзи. Несолодкі фрукти можна вживати в будь-якій кількості, а солодкі (виноград і банани) - поштучно до другої години дня.

Всіх інших продуктів слід уникати. Солодощі можна замінити невеликою кількістю меду. Іноді можна поїсти трохи сушених абрикосів і фініків, а також мармеладу. Ну дуже рідко дозволяється буквально 10-20 грам гіркого шоколаду.

І найголовніше - порції. Порції повинні бути маленькими, розміром з кулак. Хліба - не більш двох шматочків, сир, риба або м`ясо - 180 грам, овочі і фрукти - як два кулаки.

Зразкове меню правильного харчування на день

Приблизно правильне харчування меню на кожен день має виглядати таким чином:

Сніданок. одне яблуко, порція вівсянки, чашка кави з молоком;

Другий сніданок. 2 персика, стакан нежирного кефіру;

Обід. один шматочок риби, одна печена картопля, овочевий салат, заправлений столовою ложкою рослинного масла;

Перекус. оливки і терта морква. Відварна або тушкована куряча грудка, відварна брокколі.

Якщо ви не звикли до подібного харчування, ви можете урізноманітнити його один раз в тиждень якимось забороненим продуктом, який порадує вас.

Інформація для жінок

Жінкам слід знати, що є певний ряд продуктів, який є вбивцею стрункості. Отже, правильне меню для жінок має виключати такі продукти:

Жирний попкорн. чіпси, горішки - це джерела шкідливих жирів, в яких безліч синтетичних підсилювачів смаків;

Всіляка їжа швидкого приготування. концентрати картоплі, супів і макаронів;

Випічка тривалого зберігання;

Смажена їжа - пиріжки, риба, картопля;


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!