Як скинути вагу: ключові пункти правильного схуднення

Якщо ти хочеш скинути вага, дисципліна, уважність і регулярність допоможуть тобі досягти найбільш помітних результатів. Для початку потрібно ретельно продумати свою дієту: скільки їжі тобі потрібно? Як урізноманітнити свій раціон, щоб він був і корисним, і не нудним? Якими фізичними навантаженнями доповнити дієту?

Варто відзначити, що заняття спортом надзвичайно важливі для людини, так як вони збільшують продуктивність його діяльності. Найбільш сильні і спритні з наших предків краще полювали і забезпечували краще життя для себе і своїх сімей, таким чином покоління поступово розвивали свій фізичний потенціал.

існують звички, сприяють втрати ваги. Так, за словами деяких фахівців, фізичні вправи, виконані в другій половині дня, прискорюють обмін речовин. В цьому випадку вправи виконуються краще, а втрата ваги відбувається швидше. Найважливіше в заняттях спортом - їх регулярність. Якщо хочеш, щоб вправи були ефективними, потрібно займатися як мінімум три рази на тиждень по 30 хвилин в день. Це допоможе зміцнити твоє здоров`я і наповнить організм позитивною енергією.

Регулярність і сталість - ключі до хорошого результату. Також ти можеш стимулювати обмін речовин для того, щоб твій організм витрачав більше калорій. У цьому тобі допоможе велосипед. Двадцятихвилинна велопрогулянка на хорошій швидкості благотворно впливає на циркуляцію крові, а також сприяє виведенню з організму токсичних речовин.

Отже, для початку тобі потрібно скласти щоденний розклад, розпиши по годинах, ніж саме і коли ти будеш займатися. При відсутності чіткого плану навряд чи ти зможеш добитися результату. Обов`язково включи в розклад час прийомів їжі.

kofe

Дієтологи радять дотримуватися наступної схеми:

  • 6:00 - 07:00

В цей час варто віддати перевагу напоям. Вони надають стимулюючий ефект на нашу травну систему і організм в цілому після нічного сну. Можеш випити кави, фруктовий сік або воду. Бажано, щоб вода була теплою.

  • 8:00 - 9:00

Це ідеальний час для гарного сніданку, який допоможе запастися енергією на весь наступний день. Саме від сніданку залежить те, як ми будемо відчувати себе протягом дня. включи в сніданок наступні елементи:

Молочні продукти: сир, молоко, вершкове масло, йогурт.

вуглеводи: хліб, а також продукти на основі кукурудзи.

білки: яйця, м`ясо, крупи.

yabloki-pohudet

  • 11:00

Час для легкого перекусу. Можеш вибрати фрукти або з`їсти пару крекерів.

  • 12:00 - 13:00

Це час рекомендується для обіду, так як саме в ці години наш організм найкраще засвоює мікроелементи, що надходять в нього з їжею. Наші біологічний годинник вибрали саме цей проміжок часу для обіду, який повинен включати в себе два елементи, багатих на вуглеводи, наприклад, рис і банан- 1 білковий елемент (м`ясо), а також салат, що постачає наше тіло різними вітамінами і мінералами, необхідними для повноцінної роботи різних систем нашого організму.

  • 15:00 - 16:00

У цей час рекомендується зупинити вибір на молочних продуктах. Ще одним хорошим варіантом є вівсянка, вона володіє поживними властивостями і наповнює наше тіло енергією. Також в цей час можна з`їсти салат або вибрати що-небудь з фруктів.

oves

  • 18:00 - 19:00

Час вечеряти. Не забудь включити в нього злакові, до яких можеш додати мед і шматочки фруктів. Трохи мармеладу і галет також підійдуть.

  • 21:00 - 22:00

Незадовго до сну можеш з`їсти що-небудь легке: жменьку арахісу або мигдалю, яблуко, виноград або що-небудь з ягід. Рясна їжа перед сном призводить до того, що травна система продовжує працювати, виробляючи шлунковий сік, і наш організм не відпочиває. Часто повторення такої ситуації може привести до виникнення гастриту або виразки.

Не забудь про воду!

Найважливішим пунктом будь-якої дієти є регулярний прийом достатньої кількості рідини. брак води позначається на роботі різних систем нашого організму. Коли ми п`ємо достатню кількість води, наш обмін речовин прискорюється, що дозволяє нам втрачати більше калорій навіть під час відпочинку.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!