Білково-овочеві дієти для схуднення

Білково-овочеві дієти для схуднення. За 5 днів схуднення на 4 кг!

Ефективне схуднення і зниження ваги дійсно може йти на білково-овочевій дієті. За 5 днів може піти до 4 кілограм. Передбачається, що під час цієї дієти потрібно займатися спортом. Тому що білок необхідний для побудови м`язів, а коли будуються м`язи, жиру доводиться розплавлятися.

Дієта добре переноситься і досить-таки ситна. У раціоні робиться акцент на споживання складних вуглеводів і високоякісних білків. Це означає побільше клітковини з фруктів і овочів, і «правильних білків» з курки і риби. Хоча важливіше дієта на клітковині. яка має більший вплив на стан організму.

Білково-овочева дієта для схуднення №1

Під час дієти виключається прийом газованої солодкої води, спиртних виробів і картоплі. Також бажано включити прийом вітамінного комплексу.

Перший день дієти на овочах

Салат зі свіжих овочів, відварені або тушковані овочі (на пару). З ранку 2 скибочки чорного хліба і на цілий день 1-2 літри томатного соку.

Другий і третій день білковий

• Вранці - скибочку з маслом, чай без цукру з 2 ч.л. меду.
• На обід - куряча грудка без шкіри і жиру, порція курячого бульйону, 100 грам квасолі і 100 грам грибів відварних
• Перекус - трав`яний чай з медом
• На вечерю - 2 відварених яйця, або 200 г відвареної риби або курки
• Четвертий і п`ятий день на овочах і фруктах
• Вранці - фрукти, порція йогурту або сиру
• На обід - перед обідом фрукти за 30 хвилин, а потім суп з овочів.
• Перекус - фруктами
• На вечерю - вінегрет або салат зі свіжих овочів, 200 грам сиру або йогурту

Ця дієта передбачає схуднення від трьох до п`яти кілограм.

Відео: білково овочева дієта для схуднення

У всі дні можна і потрібно пити багато чистої води.

Білково-овочева дієта для схуднення №2

На дієті можна сидіти три-чотири дні. Схуднути за це брешемо можна на два-три кілограми. Додавайте в раціон відвар з шипшини, трав`яні чаї, і до двох літрів чистої води.

• ЗА цілий день можна з`їсти 1 кг овочів, крім картоплі
• М`яса 100 грам, риба, курка або пісна яловичина.
• 50 грам сиру з низьким вмістом жиру
• 50 грам нежирної шинки і одне відварене яйце.

Білково-овочева дієта для схуднення №3

У запропонованому варіанті дієти можна сидіти на ній 4 дня. Худнути можна від 500 до 1000 грамів на день.

• Вранці - 250 мл знежиреного кефіру
• Перекус - 100 грам сиру і 250 мл кефіру
• На обід - суп з овочів, салат з листя салату з лимонним соком
• На вечерю - 100 г відвареного м`яса і зелені овочі до 500 грам.

Білково-овочева дієта для схуднення №4

Це найдовший варіант дієти терміном на 20 днів. Втратити за весь час можна 10 кг

Відео: Білково овочева дієта для схуднення

• У 1 і 2 день - вранці скибочка чорного хліба і 1,5л знежиреного кефіру
• У 3 і 4 день -
• Вранці - відварне м`ясо чи два відварних яйця
• На обід - суп з грибів або яловичини і 150 грам м`яса (грибів)
• На п`ятий і шостий день краще їсти вуглеводи з овочів свіжих і приготованих. У ці дні не можна томати, картопля, виноград і банани
• На сьомий день - те ж саме що і перший або другий день
• На 8 і 9 день - повторюємо за 3 і 4 днем відповідно
• На 10 і 11 днів - повтор за 5 і 6 днем
• Після 12 дня знову починати з першого разу. Грубо кажучи, доведеться виконати 3 х тижневий сет з білково-овочевої баланс
• Всі 20 днів пити чаї на травах і чисту воду, не можна пити алкоголь.

Під час будь-білково-овочевої дієти - жирів надходить мінімальна кількість і також простих вуглеводів.

З дієтою краще не затягувати, стежити за самопочуттям.

Ще для вегетаріанців краще сидіти на бобової дієті. адже боби і сочевиця це рослинний білок.