Дієти на 1000 калорій в день. Топ-десять варіантів меню.

Дієти на 1000 калорій в день: приклад 10 різних меню.

зміст:

Дієта на тисячу калорій розроблена фахівцем в області дієтології. Дана дієта є досить збалансованою і різноманітною, а також допускає три головних прийняття їжі і близько двох-трьох перекусів, як і радять в більшості випадків сучасні фахівці.

Дієта є низькокалорійної (допускає вживання тисячі калорій за добу), дотримуватися її дозволяється не більше семиденного терміну. Яка кількість кілограмів може усунутися за даний період часу? Це для кожного по-своєму і обумовлюється кількістю зайвих кілограмів і тим, якого саме раціону харчування ви дотримувалися до початку подібної дієти.

Дієта на тисячу калорій стане чудовою струсом для вашого організму, якщо вага підвищується. Якщо ви раптом з`їли зайвого, тобто 10 способів спалити 100 калорій і вкладеться в норму.

Після семиденного терміну дієти трохи помножте кількість калорій, така дія ліквідує гальмування процесу обміну енергії і речовин в організмі. Усуньте, по крайней мере, на найкоротший період часу, солодку і жирну їжу. В іншому випадку організм, перенісши «голодні дні», буде стрімко відшкодовувати свої втрати.

Два варіанти меню дієти на 1000 калорій в день

Варіант перший:

На сніданок:

• скибочка чорного або дві скибочки хліба дієтичного або одну чверть коржі прісної;
• сир, середньої жирності (дві столові ложки) або півсклянки йогурту дієтичного.

На другий сніданок:

• фрукти на ваш особистий вибір: яблучко або груша, або персик або апельсин, або дві сливи, або два абрикоса.

Відео: Меню на день.food book. Раціон харчування в 1611 ккал.

На обід:

• сто грам курячого м`яса або 150 р морської риби або вегетаріанський шніцель;
• суп овочевий (бобовий);
• салат із зелених овочів;
• три столові ложки гарніру (погашені овочі).

На полуденок:

• будь-який з фруктів або один відвареної качан кукурудзи;
• 8 горішків мигдалю (два горіха волоських).

До вечері:

• одне яйце або ж 100 г відвареної курки, або три-чотири сардини в маслі;
• півсклянки гречаної або вівсяної каші;
•  салат овочевий з огірків, томатів, салатного листя і зелені.

Відео: ЗАГОТОВКА ПП ЇЖІ НА 2 ДНІ | ЇЖА З СОБОЮ | ПП МЕНЮ НА 2 ДНІ

Перед початком сну можна з`їсти одну столову ложку сиру з скибочкою житнього хліба.

Другий варіант дієти на тисячу калорій

На сніданок:

• Яйце некруто або пашот;
• скибочку хліба, масло вершкове (десять грам);
• стакан молока, можна замінити соєвим або кокосовим по можливості;
• половинка грейпфрута.

На другий сніданок:

• фрукти на ваш особистий вибір (яблучко або груша, персик або апельсин, дві вершки або два абрикоса).

На обід:

• відварене м`ясо, яловичина пісна або ж краще курячі грудки (80 грам),
• овочі, тушковані на воді зі спеціями (200 грам) або ж овочевий суп;
• салат зелений до 150 грам.

На полуденок:

• скибочку хліба з маслом вершковим (масла не більше п`яти грам) шматочок сиру або сир (до 30 грам);
• молоко з низьким відсотком жирності.

До вечері:

• відварне м`ясо, куряча грудки або пісна яловичина (80 грам);
• овочі тушковані (кабачок, салатний перець, брокколі, морква);
• зелений салат,
• півсклянки молока низької жирності.

Перед початком сну дозволяється випити склянку нежирного кефіру.

В процесі дієти бажано пити 1 літр чистої води. В якості напою можна піьб чай зелений, відвар з ромашки або очищену воду.

За день краще не пити більшому 2-х чашок кави. Пийте порції еспресо до 60 мл.

Не слід вважати, що чим менше рідини ви п`єте, тим для вас краще.

Дієти на 1000 калорій в день - меню на вибір.

Раціон харчування на добу:

• овочі 400 г,
• хліб 40 г,
• фрукти 300 г,
• 1 яйце,
• молоко 500 г,
• м`ясо пісне 160 г,
• сир або сир 15-30г,
• масло вершкове 15 м

Калорійність однієї доби даного раціону: вуглеводи близько 105 г, білок близько 62 г, жири близько 36 г, загальна кількість калорій - 1000.

На сніданок:

• 100 м грейпфрута,
• 1 яйце,
• 20 г хліба,
• 10 р масла вершкового,
• молоко з низьким відсотком жирності 200 м

На другий сніданок: чай, кава або компот з фруктів без цукру

На обід:

• м`ясо, пісне 80 г,
• овочі 200 г,
• 100 м фруктів,
• 100 р кави або чаю.

На полуденок: 20 г хліба, масло вершкове 5 г, сир або сир 15-30 г, молоко з нульовим відсотком жирності 200 м

До вечері:

• м`ясо пісне 80 г,
• овочі 200 г,
• фрукти 100 г,
• молоко з нульовим відсотком жирності 100 г,
• кава або чай 100 м

Сніданок постійно однаковий: стакан молока і чашка кави з сахарозаменітілем. Разом 62 калорії.

На обід. квасолі 150 г. або горошку, пісна каша (гречка, рис) з тушкованими або вареними овочами (томати, морква, капуста, перець тощо). Овочі малокалорійні, їх дозволено їсти до 400 м тольк без наявності майонезних заправок або.

Пісне м`ясо: курка або риба, можна морепродукти - до 100-150 г, відварене на пару або запечене в духовці на грилі

Обід повинен вийти досить ситним і після нього можна спокійно займатися своїми справами до вечері! Це близько 500 кілокалорій.

Під час полудня слід з`їсти приблизно два-три яблука або один банан. Це близько 150 кілокалорій. Корисні яблука і схуднення і прискорення обміну речовин.

До вечері. пісний суп або овочевий бульйон, наприклад, щі, в ньому вміщається 19 в 100 р Так що можна з`їсти 400 г, а може, знадобляться і все 500 м Це всього-на-всього 80-95 кілокалорій.

А потім можна добрати ще залишилися кілокалорії. Або сиром, або фруктами, або склянкою йогурту.

• На сніданок - каву з молоком, з підсолоджувачем і скибочку дієтичного хлібця.
• На обід - два філе риби морської і 4-5 помідор.
• На полуденок - два невеликих яблука.
• На вечерю - 200 г сиру з нульовим відсотком жирності з додаванням 30 р варення на фруктозі (приблизно 161 ккал в 100 г) і какао з додаванням молока і підсолоджувачів.
• На сніданок: кава з додаванням молока і підсолоджувача, одне яйце куряче.
• На обід: близько 600 мл супчика овочевого, шматочок звареної риби червоної.
• На полуденок: 2-3 яблука.
• На вечерю: салат із селери із зеленню 150 грам і 150 грам відвареного курячого м`яса.

Меню на один день потрібно прораховувати з вечірнього часу доби і записувати в блокнот (а можна і зошит завести), до того ж уже в денний час доби голова не болітиме, що вам варто з`їсти.