Дієта на чотири тижні

Дієта на чотири тижні

Читайте також:

Дієта на чотири тижні досить раціональна і не порушує обмін речовин. У раціоні даної методики схуднення багато білка, клітковини, вітамінів, фруктів - дієта на чотири тижні досить різноманітна, тому її легко дотримуватися без зривів і почуття голоду. Дуже обмежена кількість вуглеводів, вони допускаються тільки у вигляді фруктів і іноді - підсушених цільнозернових тостів.

Загальні принципи дієти на чотири тижні:

- практично кожен день дієта на чотири тижні збагачує меню м`ясом або птахом. З птиці перед приготуванням знімають шкіру, з м`яса зрізають весь жир;

- покупної фарш їсти не рекомендують - там може бути занадто багато жиру, краще приготувати фарш з пісного м`яса самостійно. Баранину потрібно виключити. М`ясо можна припускати на пару, варити, обсмажувати (на сухій сковороді, без масла). Одна порція - 100-150 г, до четвертому тижні - до 200 г.;

- рибу, як свідчить дієта на чотири тижні, потрібно вибирати нежирних сортів. Як і у випадку з м`ясом і птицею, її можна варити, припускати на пару або смажити без масла;

- згідно дієті на чотири тижні, щодня потрібно їсти цитрусові і інші фрукти;

- молочні продукти дієта на чотири тижні рекомендує вибирати знежирені або зі зниженою жирністю;

- овочевий салат можна робити з будь-яких сирих або листових овочів;

- промислові напівфабрикати, солодощі, готову їжу, газовані напої дієта на чотири тижні забороняє вживати.

Перший тиждень.

Сніданок для усього тижня: половинка грейпфрута або апельсина і пара зварених круто або «в мішечок» яєць.

Понеділок.

Обід дієти на чотири тижні: будь-яку кількість фруктів одного виду, до насичення. Це можуть бути: яблука, апельсини, диня, груші, абрикоси, кавун.

Вечеря: порція вареного або смаженого м`яса.

Обід: смажене або варене м`ясо птиці.

Вечеря дієти на чотири тижні: два курячих яйця, салат (з огірків, солодкого перцю, помідорів, моркви), один невеликий тост з цільнозернового хліба або хрусткий хлібець, грейпфрут або апельсин.

Обід: будь-який (знежирений) сир або сир - до насичення. Цільнозерновий тост або хлібець. Один-два помідори.

Вечеря дієти на чотири: смажене або варене червоне м`ясо, легкий овочевий салат.

Обід: як і в понеділок, будь-яку кількість фруктів одного виду.

Вечеря: варене або смажене м`ясо, салат зі свіжих або листових овочів.

Обід дієти на чотири тижні: два яйця, зварених круто, гарнір з відварених овочів і бобових (морква, кабачки, квасоля або горошок).

Вечеря: порція нежирної риби, овочевий салат, один грейпфрут або апельсин.

Обід: як і в понеділок, будь-які фрукти одного виду.

Вечеря дієти на чотири тижні: порція м`яса, смаженого або відварного, з овочевим салатом.

Неділю.

Обід: куряче м`ясо, відварене або смажене (без шкіри). Один-два свіжих помідора і гарнір з будь-яких відварних овочів (крім картоплі), на десерт - грейпфрут або апельсин.

Вечеря: відварені овочі, будь-які.

Другий тиждень.

Сніданок на кожен день: половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць.

Обід дієти на чотири тижні: порція м`яса, салат з сирих або листових овочів.

Вечеря: пара варених яєць з овочевим салатом, грейпфрут або апельсин.

Обід: порція відвареного або смаженого червоного м`яса, гарнір з будь-яких сирих овочів.

Вечеря дієти на чотири тижні: два варених яйця, грейпфрут або апельсин.

Обід: порція вареного або смаженого м`яса, огірковий салат.

Вечеря: як і у вівторок, два варених яйця, один грейпфрут або апельсин.

Обід дієти на чотири тижні: два варених яйця, гарнір з відварених овочів, будь-який сир низької жирності - до насичення.

Вечеря дієти на чотири тижні: варені яйця - одне або два.

Обід: порція нежирної риби - відвареної або смаженої.

Вечеря: два яйця.

Обід: порція відвареного або смаженого м`яса, гарнір зі свіжих помідорів. На десерт - грейпфрут або апельсин.

Вечеря дієти на четіире тижня: фруктовий салат (з яблук, персиків, динь, будь-яких цитрусових)

Неділю.

Обід: порція відвареної або смаженої курки, гарнір зі свіжих помідорів або відварених овочів, десерт - грейпфрут або апельсин.

Вечеря: порція відвареного або смаженого м`яса птиці, гарнір зі свіжих помідорів і варених овочів, десерт - грейпфрут або апельсин.

Третій тиждень.

Дієта на чотири тижні представляє приблизний раціон на цілий день, його потрібно довільно розподілити на кілька прийомів їжі.

Понеділок.

У будь-який час дня і в будь-якій кількості - свіжі фрукти (крім винограду, бананів, манго і сухофруктів).

У будь-який час дня і в будь-якій кількості дієта на чотири тижні дозволяє відварні і свіжі овочі (крім картоплі), салати.

У будь-який час дня і в будь-якій кількості - фрукти (крім винограду, манго, бананів), відварні і сирі овочі (крім картоплі), салати.

Протягом дня дієта на чотири тижні допускає будь-яку нежирну рибу з овочевим гарніром, салати з капусти і листових овочів.

Протягом дня дієтою на чотири дні прописано нежирне м`ясо або птах з гарніром з варених овочів.

Субота і неділя.

У будь-який час дня довільну кількість одного типу фруктів (тільки яблука, тільки груші або тільки абрикоси).

Четвертий тиждень.

Дієта на чотири тижні радить приблизний раціон на цілий день, його потрібно довільно розподілити на кілька прийомів їжі.

Понеділок.

Відео: яєчна дієта на 4 тижні

Дві порції відварного або смаженого м`яса або птиці, кілька помідорів і огірків, 1 баночка (120 г) тунця у власному соку, цільнозерновий тост, грейпфрут або апельсин.

Порція відвареного або смаженого м`яса (до 200 г), кілька помідорів і огірків, цільнозерновий тост. Фрукти: яблуко, або груша, або скибочку дині, або грейпфрут.

Столова ложка будь-якого знежиреного сиру, невелика порція відварених овочів, по парі помідорів і огірків, цільнозерновий тост, апельсин або грейпфрут.

Дві порції курячого м`яса (до 400 г), кілька помідорів (2-3), огірок, цільнозерновий тост, грейпфрут або апельсин.

Пара варених яєць, салат із сирих овочів, три помідори, грейпфрут або апельсин.

Дві відварних курячих грудки, 125 г знежиреного сиру (можна бринзи), цільнозерновий тост, по парі помідорів і огірків, стакан будь-якого кисломолочного напою зниженої жирності, грейпфрут або апельсин.

Неділю.

Столова ложка сиру низької жирності, баночка тунця у власному соку, невелика порція відварених овочів, по парі помідорів і огірків, цільнозерновий тост, грейпфрут або апельсин.

вощи (крім картоплі), салати.

Протягом дня дієта на чотири тижні допускає будь-яку нежирну рибу з овочевим гарніром, салати з капусти і листових овочів.

Протягом дня дієтою на чотири дні прописано нежирне м`ясо або птах з гарніром з варених овочів.

Субота і неділя.

Відео: яєчна дієта на 4 тижні

У будь-який час дня довільну кількість одного типу фруктів (тільки яблука, тільки груші або тільки абрикоси).

Четвертий тиждень.

Дієта на чотири тижні радить приблизний раціон на цілий день, його потрібно довільно розподілити на кілька прийомів їжі.

Понеділок.

Дві порції відварного або смаженого м`яса або птиці, кілька помідорів і огірків, 1 баночка (120 г) тунця у власному соку, цільнозерновий тост, грейпфрут або апельсин.

Порція відвареного або смаженого м`яса (до 200 г), кілька помідорів і огірків, цільнозерновий тост. Фрукти: яблуко, або груша, або скибочку дині, або грейпфрут.

Столова ложка будь-якого знежиреного сиру, невелика порція відварених овочів, по парі помідорів і огірків, цільнозерновий тост, апельсин або грейпфрут.

Дві порції курячого м`яса (до 400 г), кілька помідорів (2-3), огірок, цільнозерновий тост, грейпфрут або апельсин.

Пара варених яєць, салат із сирих овочів, три помідори, грейпфрут або апельсин.

Дві відварних курячих грудки, 125 г знежиреного сиру (можна бринзи), цільнозерновий тост, по парі помідорів і огірків, стакан будь-якого кисломолочного напою зниженої жирності, грейпфрут або апельсин.

Неділю.

Столова ложка сиру низької жирності, баночка тунця у власному соку, невелика порція відварених овочів, по парі помідорів і огірків, цільнозерновий тост, грейпфрут або апельсин.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!