Низкоуглеводная дієта

низкоуглеводная дієта

Автор: admin

оголошення:

Більшість фахівців дієтологів вважають низкоуглеводную дієту однією з найефективніших. Найбільші складності в будь-якій дієті - це кількість годин, які жінка витрачає на покупку і приготування певних продуктів, а найголовніше на час, коли необхідно їх вжити в їжу для максимальної ефективності тієї чи іншої дієти. Часто сучасній жінці, яка відповідає за господарство, будинок, дітей та зайнятих на роботі просто не під силу поєднати всі її обов`язки і дотримання по годинах дієти.

Основна мета низьковуглеводній дієти - це схуднути без складного приготування їжі і графіків прийому їжу. низкоуглеводная дієта прекрасно підходить для зайнятих людей.

Приклад меню низьковуглеводній дієти

ранковий сніданок

Кава або чай, але без цукру. Якщо ви не можете відмовитися від цукру, замініть його медом або половинкою чайної ложки цукру.

Пізній сніданок або полуденок

100-150 гр знежиреного йогурту, його необхідно випити замість звичного перекусу до обіду.

Замість йогурту можна з`їсти бутерброд із зернового хліба з сиром замість масла і яйцем замість сиру.

Для вас це буде найбільший прийом їжі протягом всього дня. Виберете велику відбивну або стейк з нежирного м`яса курки, індички або телятини.

Можна зупинити свій вибір на рибі (хек, лосось, форель).

І звичайно ж можна з`їсти багато салату з свіжих овочів і зелені. Бажано не використовувати варені овочі, в крайньому випадку приготовані на пару. Хліб є заборонено, тільки м`ясо, рибу і салат. Соуси і начинки, не допускаються ні в якому разі.

До салату можна додати оливкове масло, оцет і сіль.

Вечеря дуже сильно схожий на обід, але порція м`ясної відбивною або риби не такі великі.

Можна приготувати рагу з яловичини або кролика.

Знову ви можете поставити на стіл велику порцію овочевого салату. Якщо на жаль не можете відмовитися від вечірнього перекусу, то можна поїсти ще раз в 9-10 годин вечора. Для пізньої вечері виберете салат з помідорів з 100 грамами сиру, додайте сіль, але більше нічого.

Щотижневий облік продуктів для низкоуглеводной дієти

Існує правило, що в день необхідно з`їдати не більше 300 грам м`яса або риби, тобто по 150 грам на кожен обід або вечерю. Це необхідно знати, що б правильно скласти список покупок для низкоуглеводной дієти на тиждень вперед. Це дуже зручно для зайнятої ділової людини.

Продукти для низкоуглеводной дієти на тиждень

  • Кава і чай
  • 7 упаковок звичайного несолодкого йогурту
  • 1.8-2.7 кг нежирного м`яса або риби. Дуже хороша ідея купити в магазині різні види м`яса або риби і готувати різні страви протягом усього тижня. Не обов`язково купувати курку цілком, можна вибрати кілька філе курки, шматочок лосося, дві рибки хека, кілька відбивних з телятини. Тоді ваше низкоуглеводному меню буде досить різноманітним.
  • Овочі, якщо ви плануєте готувати салати - помідори, огірки, капуста, салат, цибуля, часник, петрушку і т.д.

Можна купувати і готові овочеві салати, тільки не заправлені майонезом та іншими жирними соусами.

Додаткові продукти, які допускаються для низкоуглеводной дієти

  • Варені яйця;
  • Сир адигейський або фета, сир;
  • Цільнозерновий хліб - скибочку або два в день. Але будьте обережні, вибираючи хліб, так як насправді він може містити безліч добавок;
  • Оливки - 5-10 в день.
  • Вівсяні пластівці або мюслі - 2 столові ложки в день;
  • Будь-які свіжі овочі;
  • Сирі горіхи - не більше 25 грамів на добу.

Не дозволяються продукти з високим вмістом вуглеводів:

  • Хліб не з цільного зерна;
  • Газовані напої будь-якої якості, фірм і калорійності - вони містять багато цукру і найнебезпечніше в тому, що непомітно можна випити дуже багато і результатом цього безконтрольно вживання є те, що ви все ще будете відчувати голод, але в той же час вже вжили величезна кількість цукру. Намагайтеся уникати їх, і тільки завдяки цьому ви відчуєте результати в боротьбі із зайвою вагою;

  • Алкоголь, особливо пиво. Допускається тільки келих червоного вина два рази в тиждень;

  • Солодощі та кондитерські вироби всіх видів;
  • Смажена їжа;
  • Рис, тільки 2-3 столові ложки рису, як гарнір до м`яса або риби, але не більше;
  • Картопля, можна 100 грам відвареного або запеченого в духовці картоплі в день. Але тільки 100 грам, не більше, і не смаженої картоплі або картоплі фрі;

  • Фрукти, які містять багато вуглеводів. Чи не заборонено з`їсти 1-2 фрукта в день, але майте на увазі, що вони, як не підходять єдиний продукт або перекус для низкоуглеводной дієти;
  • Куплені фруктові соки, як правило, в них ще на заводі додали цукор і вуглеводів в них більше, ніж у фруктах, які все таки можна з`їсти сирими;
  • Соуси, кетчуп, майонез, як правило, вони теж містять цукру і безліч жирів. Уникайте додавати ці соуси в салат;

  • Піца, макарони, пудинги. Якщо якийсь продукт містить тісто або цукор, його потрібно уникати.

Низкоуглеводная дієта особливо важка для жінок, які люблять солодке. Для таких моментів, коли дуже хочеться що-небудь солодке підійдуть наші поради про кращих продуктах для зниження ваги. де докладно розказано про перекус.

Іншим способом позбутися від гіпоглікемії - з`їсти ложку меду, який є джерелом фруктози, і ви відчуєте себе набагато краще.

Дотримуючись цих нескладних правил низкоуглеводной дієти, ви зможете позбутися від надмірної ваги набагато швидше, ніж слідуючи складних умов інших популярних дієт.

Читайте також:

Отримувати оновлення Fitnesland.ru:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!