Вечеря для схуднення

Відео: Легкий вечеря для схуднення. Що з`їсти на вечерю, щоб похудеть.Елена Чудінова

Вечеря для схуднення

Ще пару років тому бажає дізнатися про вечерю для схуднення, швидше за все, закидали б низькокалорійними помідорами. Мабуть, всі пам`ятають типову фразу тих часів «метаболізм після шести сповільнюється, людина перестає втрачати вагу, і починає набирати, якщо хоч щось потрапляє в рот». Правда, поборники «не їсти» чомусь дуже не проти попити після сакрального часу. Хто кефір, а хто і червоне сухе вино. Та й розхожа рекомендація про «чайок з медом» теж варто вам від 30 до 100 ккал, дивлячись скільки вдається з`їсти меду. Так що чим замінювати їжу калорійними рідинами, простіше поїсти трохи. Чи варті маніпуляції з відмовою від вечері ваших нервів? Невже, якщо є ввечері схуднути не вдасться ніколи?

Правильна вечеря для схуднення

Очима сучасної російської дієтології правильний вечерю для схуднення - це щось маленьке, легко перетравлюване, і здатне засвоїтися за 4 години. Благо більшість продуктів, з яких складаються дієти засвоюються і зовсім за менший проміжок часу. Вага порції - не більше 400 г, а калорійність - не більше 30% від добового раціону. «Розкладка» передбачає, що ви харчуєтеся 5 разів на день. Тобто, щось на кшталт вареного яйця з овочами, або риби з приготовленої на пару брокколі і повинно надаватись на вашій тарілці ввечері.

Все змінюється, варто вам тільки почати тренуватися. Так, фітнес, особливо силові тренування з обтяженнями, дозволять вам назавжди відмовитися від вечірніх страждань. Припустимо, ви займаєтеся після роботи. Годині о п`ятій, за пару годин до тренування, ви їсте багатий вуглеводами полуденок - хлібці, кашу, або навіть пару тостів. А ввечері після заняття дозволяєте собі повноцінний шматок курячої грудки, будь несмаженої риби, половину порції гречки або коричневого рису і овочевий салат. Вся ця пишнота піде на будівництво м`язів, так що не хвилюйтеся.

Якщо ви не тренуєтеся - 120-150 г риби або курки, плюс 200-400 г овочів в будь-яких поєднаннях допоможуть вгамувати голод, і навіть ... трохи схуднути. А що, вчені довели, що невелика порція білка ввечері прискорює, а не уповільнює горезвісний метаболізм. Та й з ранку по дорозі на роботу ви будете менше заскакувати в намети з булками, а обійдетеся дієтичним сніданком.

Рецепти вечерь для схуднення від дієтологів

Кращий вечерю для схуднення на думку Маргарити Корольової - це кефір. У тому випадку, якщо ви потрапили додому після 19.00, шлях до холодильника для вас закритий. Налийте собі стаканчик кефіру і з`їжте його повільно чайною ложкою.

Маріанна Трифонова цілком голосує за класику. Прийшовши додому, покладіть заздалегідь підготовлену курячу грудку в пароварку на нижню чашу, а на середню - брокколі, кольрабі або кольорову капусту. Увімкніть прилад на півгодини, і, поки ви будете вмиватися-переодягатися, вечеря приготується. Їжте з соусом із пряних трав, лимонного соку і оливкового масла.

А ось доктор Ковальков дозволяє своїм пацієнтам навіть ... випити. Пара келихів білого сухого вина для чоловіка, і келих для жінки плюс овочевий салат - ось стандартний вечерю на першому етапі дієти для зниження ваги. Зголодніли перед самим сном? З`їжте білок яйця, він допоможе вам заснути і прискорити уві сні спалювання жиру.

Відео: Як приготувати вечерю для схуднення

Чи не приваблює меню вечері для схуднення без картоплі і каші? Розслабтеся, скоро наші улюблені вуглеводи отримають індульгенцію. Ізраїльські вчені довели, що швидше спалюється жир у тих товаришів, які на додачу до низькокалорійному раціону примудряються днем харчуватися переважно білком і овочами, а ввечері дозволяють собі порцію складних вуглеводів.

Загалом, правильний вечерю для схуднення - це невеликий за обсягом і калорійності, але поживний і смачний прийом їжі. І так, успіх схуднення залежить не від того, вечеряєте ви чи ні, а від того, скільки наїдатися протягом дня.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!