Симптоми нестачі вітамінів

А чи знаєш ти, які симптоми допоможуть тобі дізнатися, що в твоєму організмі недостатньо вітамінів? І як потрібно харчуватися, щоб відновити порушений баланс? Про це ти дізнаєшся з нашої статті.

Дефіцит деяких вітамінів можна визначити за наявністю певних симптомів, що вказують на брак корисних речовин в організмі. Низький рівень вітамінів може особливо негативно позначитися на здоров`ї вагітних жінок, спортсменів або людей з ослабленим після важкої хвороби організмом.

Тому в цій статті ми розповімо про ключові симптомах, які красномовно говорять про те, що для правильної роботи органів твоєму організму не вистачає деяких вітамінів.

Тріщини в куточках губ

Якщо ти часто помічаєш, що у тебе тріскаються губи, то це може означати дефіцит вітамінів групи В: можливо, рибофлавіну В2 або ніацину В3. Подібного роду симптоми часто виявляються у людей, в дієті яких бракує продуктів з вмістом заліза, цинку і вітаміну В12.

Якщо ти помітила у себе такий симптом, ми радимо тобі включити в свій раціон м`ясо, рибу, морепродукти та сочевицю. Якщо крім цього ти стала сильно втомлюватися і виглядаєш блідої, то це означає, що в організмі надлишок заліза. В такому випадку дуже корисно їсти у великій кількості брокколі, червоний перець і помідори, адже ці продукти багаті на вітамін С і допомагають збалансувати надлишок заліза в організмі.

Надмірне випадання волосся і висипання на шкірі

випадання волосся

Часто трапляється так, що організм, якому не вистачає вітаміну В8, або біотину, починає накопичувати жиророзчинні вітаміни А, D, Е і К, проте це не зовсім добре, тому що вітамін В8 наш організм обов`язково повинен отримувати щодня в необхідних кількостях. Щоб відновити в організмі рівень вітаміну В8, або біотину, візьми на замітку, що він міститься в лососі, авокадо, шампиньонах, цвітній капусті, сухофруктах, бананах і т.д.

Сверблячка і оніміння кінцівок

Якщо ти помітила часті випадки свербежу та оніміння кінцівок, це може означати, що в твоєму організмі знижений вміст вітамінів комплексу В, таких, як В9, В6 і В12. Щоб відновити баланс, їж більше шпинату, спаржі, буряка, курячих яєць, печінки - адже в цих продуктах в необхідній кількості містяться вітаміни комплексу В.

Судоми в литках і ступнях

судоми

Такий неприємний симптом часто проявляється у людей, в організмі яких спостерігається значний недолік кальцію і калію. судоми не тільки викликають больові відчуття, але і можуть повторюватися кілька разів на добу. Якщо м`язові судоми з`являються у людини, який регулярно займається спортом або виконує гімнастичні вправи, то причиною появи судом може стати підвищене потовиділення, що порушує гармонію електролітів в організмі.

Отже, ось список продуктів, які допоможуть позбутися від судом через брак кальцію або калію: банани, авокадо, мигдаль і все сухофрукти, а також черешня, яблука і всі овочі з червоним листям.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!