Харчування мами при грудному вигодовуванні

Харчування мами при грудному вигодовуванні

До пологів я вважала, що харчування мами при грудному вигодовуванні це дуже і дуже сувора дієта, згідно з якою їсти не можна практично нічого, крім простих супів. На мій превеликий щастя виявилося, в раціон годуючої матусі входить набагато більше продуктів.

До того ж, раціон можна і навіть потрібно поступово розширювати, потроху додаючи нові продукти і спостерігаючи за реакцією дитини. Якщо ви з`їли, скажімо, яблучко і дитина цілком нормально на нього відреагував, то чому б не спробувати сливу? У будь-якому випадку мені, як молодій мамі, довелося розібратися в питанні харчування мами при грудному вигодовуванні .

Ось список продуктів, які однозначно можуть входити в раціон харчування мами при грудному вигодовуванні. Перевірено на собі.

  • супи;
  • Будь-які каші. Однак до рисової каші слід ставитися обережно, так як вона може викликати запор;
  • М`ясо (свинину, яловичину, птицю) і рибу можна їсти у вареному, тушкованому або запеченому вигляді. Повинна сказати, що в певні періоди (коли дитині три тижні або 1.5 місяці) є ймовірність виникнення лактаційного кризи. В цей час мій дитина не наїдався і вимагав груди через кожні пів години. Спочатку я злякалася і подумала, що молока стало мало і ця проблема важко вирішувана. Тест на мокрі пелюшки показав, що грудного молока у мене досить. Як виявилося, це був лактаційний криз. І боротися з ним мені допомагала яловичина (НЕ свинина і не птах) і чай для поліпшення лактації;
  • Молочні продукти. Ви сміливо можете вживати сир, сир, кефір, молоко, йогурти (тільки без фруктових добавок). Купуйте молочну продукцію з найменшим вмістом жиру;
  • Варену картоплю. Лікарі дозволяють трохи смаженої, але я не стала ризикувати;
  • 1 варене яйце в день;
  • Трохи молочної ковбаси;
  • 2-3 волоських горішка в день. Добре для молока, особливо в лактаційний криз;
  • макарони;
  • Узвар, компоти;
  • Чай (краще з молоком). Можна чорний, можна зелений;
  • Сирники, сирні запіканки;
  • Тефтелі, пельмені, вареники з картоплею або сиром;
  • Галетное печиво, зефір;
  • Печені яблука;
  • Варені овочі (морква, буряк, цибуля).

Список продуктів, які не повинні входити в раціон харчування мами при грудному вигодовуванні:

  • - Гострі приправи;
  • - Зайве жирну їжу;
  • - У перші місяці не рекомендується їсти червоні овочі і фрукти;
  • - Копченості та маринади;
  • - Продукти, що сприяють газоутворення (капуста, горох);
  • - На мій превеликий жаль, торти та інші солодощі їсти не можна;
  • - Кава, газовану воду;
  • - Цитрусові.

Ну і звичайно ж, звертайте увагу на склад продуктів, які ви вживаєте. Пам`ятайте, що все, що їсте ви, з молоком потрапляє в організм вашої дитини. А навіщо вашому малюкові барвники і консерванти?

Вас може зацікавити:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!