Поради страждають безсонням

Кожному з нас, напевно, відомо страшне і неприємне стан, коли ти годинами неспокійно крутишся в ліжку з одного боку на інший і ніяк не можеш заснути. Якщо воно повторюється кілька ночей поспіль, воно може стати справжнім кошмаром. Що робити в таких випадках? Як боротися з безсонням? З нашої статті ти дізнаєшся кілька цікавих і ефективних способів.

Відео: Лікування безсоння. Унікальний метод.

Збої ціркадіанних ритмів найчастіше спричиняють того, що ти не можеш заснути. Крім того, безсоння може викликати ряд інших факторів, таких як стрес, перевтома, тривожність, відчуття голоду і т.п. Проблема в тому, що коли ти не можеш заснути, твій мозок продовжує працювати, і в твоїй свідомості крутяться одні і ті ж думки, утворюючи справжній замкнуте коло, в результаті чого ти годинами крутишся в ліжку і ніяк не можеш нарешті задрімати.

Чому шкідливо переривати сон?

Коли ми прокидаємось посеред ночі і потім якийсь час не можемо заснути, це послаблює наш організм, і тіло сильно втомлюється. Перш за все під удар потрапляє імунна система- також безсоння сприяє зростанню пухлин, може привести до діабету, порушень роботи органів травлення (в тому числі і до ожиріння), негативно позначається на пам`яті, порушує пильність і концентрацію, порушує фізичний і психологічний стан, робить нас млявими, втомленими і знижує нашу активність і працездатність .

Відео: Як впоратися з безсонням, як лікувати безсоння без ліків

втома

Коли сон різко переривається, наше тіло починає виробляти менше гормону під назвою мелатонін. У свою чергу, це призводить до багатьох інших фізичних розладів: стресу, депресії, хронічної втоми, розвитку серцевих захворювань, виразки шлунка і запорів.

Що робити, якщо не виходить заснути

Жахливі моменти безсоння виснажують і морально, і фізично, і вони можуть повторюватися щоночі. Якщо ти ніяк не можеш заснути, йди наступних порад:

Не думай про проблеми

Можливо, у тебе залишилася недороблена робота, або невирішені проблеми на особистому фронті, або ти вчасно не сплатила рахунки, іпотеку, податки і т.д. У момент безсоння забудь про всі ці побутові проблеми, адже єдине, що вони роблять - отяжеляют твій мозок все більше і більше. Якщо ти будеш постійно про них думати, тобі навряд чи вдасться заспокоїтися і заснути. Спробуй, навпаки, розслабитися, подумати про що-небудь хороше: наприклад, уявити, що ти лежиш на пляжі, або дивишся на повільно поточний струмок, річку або шумить ліс. Ці картинки обов`язково повинні супроводжуватися звуками (плескіт води, шум дерев, спів птахів), щоб тобі здавалося, що ти дійсно знаходишся там.

Нічого не плануй

Напевно в цей момент, коли у тебе є вільний час і ти не можеш заснути, тобі захочеться задуматися про своє майбутнє життя і уявити, що буде через тиждень, місяць, через десять або двадцять років - від складання списку продуктів для походу в магазин до далекоглядних планів спільного життя з твоїм коханою людиною. Це бажання помилково, і не варто йому піддаватися, тому що, якщо під час безсоння ти складаєш плани, твій мозок втомлюється так само, як і під час важких думок про невиконані справах і невирішені проблеми. Сфокусуйся тільки на одній думці: що ти хочеш і повинна якомога швидше заснути.

безсоння

Ненадовго встань з ліжка

Встань з ліжка і почни робити що-небудь, що надає на тебе розслабляючу і заспокійливу дію: наприклад, занурся в теплу пахучу ванну. Також ти можеш трохи почитати книгу, але в цьому випадку краще не відривати голови від подушки. Ось побачиш: тебе скоро почне хилити до сну, а твої повіки потяжелеют, навіть якщо це була найцікавіша книга на світі або твір твого улюбленого письменника. Деякі радять також в хвилини безсоння пограти в судоку. При цьому важливо, щоб в кімнаті було слабке освітлення, і не варто сидіти за книгою або за іншим заняттям більш ніж півгодини.

 Не користуйся електронними пристроями

Під час безсоння Не користуйся ні телефоном, ні планшетом, ні комп`ютером і не дивися телевізор, тому що всі ці пристрої тільки завантажують мозок рівно настільки, наскільки думки про проблеми і складання планів. Світло екранів електронних пристроїв «обманює» наш мозок, повідомляючи йому, що вже ясно і прийшов час прокидатися і вставати з ліжка. Отже, якщо тебе мучить безсоння, прибери подалі все, що може завантажити твою свідомість - від відеоігри до листування з друзями в чаті або соціальних мережах.

бессонніца1

Стеж за тим, що ти п`єш на ніч

Деякі люди запевняють, що розслабитися їм допомагає гарячий чай, інші говорять те ж саме про каву. Але справа в тому, що обидва напої містять теїн і кофеїн - два стимулятора, які тільки спочатку надають заспокійливий ефект, зате потім, рано чи пізно, почнуть діяти точно навпаки. Постарайся не пити каву і чай вночі, навіть перед тим, як лягти спати.

Як попередити безсоння

Якщо ти часто прокидаєшся посеред ночі і довго не можеш заснути, то проблема швидше за все криється в тому, що ти робила перед тим, як заснути. Щоб попередити появу безсоння, йди такими правилами:

  • Неодмінно спи в темному приміщенні або ж використовувати маску для сну
  • Підтримуй в спальні температуру, приблизно рівну 21 ° С (у будь-який час року)
  • Завжди перевіряй, щоб вночі в спальні не було електромагнітних полів, в тому числі включених електронних апаратів
  • Будильник і мобільний телефон поклажі подалі від ліжка

бессонніца2

  • Використовуй будильники з не дуже гучним і дратівливим дзвінком
  • Використовуй ліжко тільки для сну, не працюй і не їж, сидячи на ній
  • Спи в окремій кімнаті від своїх родичів
  • Лягай спати якомога раніше і привчи свій організм завжди засинати в один і той же час
  • Лягай спати за розкладом
  • Заведи звичку регулярної підготовки до сну (почисть зуби, приберися в кімнаті, акуратно склади одяг або повісь її в шафу)
  • Не пий нічого за дві години до сну
  • Іди в душ безпосередньо за кілька хвилин до того, як ляжеш спати
  • Заведи звичку їсти фрукти приблизно за три години до сну
  • Стеж за своїм харчуванням: уникай страв, які містять цукор, жири або злаки
  • Перед сном приймай гарячу розслаблюючу ванну
  • Спи в піжамі, щоб під час сну підтримувати необхідну температуру тіла
  • Закінчуй працювати години за два до того, як лягати спати
  • Не дивися телевізор і не користуйся комп`ютером за годину до того, як лягати спати
  • Візьми в звичку засинати під приємну розслаблюючу музику
  • Почитай перед сном якусь приємну легку книгу або журнал
  • Не пий ввечері ні алкоголь, ні кави

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!