Всього 6 дій і у вас ідеальний прес!

Відео: Чому у вас не виходить накачати ідеальний прес?

Плоский живіт, ідеальний прес і відточена фігура - це те, чого можна домогтися тільки завдяки регулярним зусиллям і спеціальним вправам для кожної групи м`язів. І чим частіше ви будете їх виконувати, тим краще.

Відео: Ідеальний прес за 8 хвилин

Однак багато, хто намагаються домогтися такого результату, в якийсь момент все кидають і відчувають непідробне розчарування через те, що мрія про плоский, красивому животі і рельєфному пресі так і залишилася мрією. Чому ж так відбувається?

Насправді абсолютно всім людям під силу зробити свій живіт підтягнутим і привабливим, тільки для цього потрібно навчитися все робити правильно. Невдачу, як правило, терплять ті, хто не вміє коректно спланувати свої тренування і здається саме в той момент, коли «поступальний рух» тільки-тільки почалося.

Але живіт - така непроста частина тіла в плані корекції, що до цієї справи треба підходити з розумом, а не просто качати прес до знемоги, вибився з сил. Тому сьогодні ми хотіли б поділитися з вами 6 ключовими моментами, які слід мати на увазі, щоб домогтися поставленої мети.

спалюйте жири

Спалювати жири і підтягнути прес

Однією з поширених причин, за якими м`язи преса все ніяк не з`являються, це скупчення надмірної кількості жиру в області живота. Саме він і ховає всю нашу красу.

І якщо від цих «надлишків» не позбутися, то скільки б ви не займалися в залі, скільки б не виконували підходів і повторень (вправ на прес), все буде марно, результату ви не побачите ніколи.

Вся справа в тому, що тут одними силовими навантаженнями не обійтися: щоб впоратися з черевним жиром і зайвою вагою, вам необхідно буде включити в свої тренування інтенсивні кардионагрузки і, звичайно, звести до мінімуму споживання вуглеводів і висококалорійної їжі.

Будьте наполегливі у своїй боротьбі за ідеальний прес!

Живіт - це одна з найбільш проблемних частин нашого тіла, адже в цій областіжір накопичується найчастіше, а якщо це відбувається, позбавлятися від нього потім стає все складніше і складніше.

Відео: Як накачати ідеальний прес за один місяць. 8 кубиків преса за 1 місяць / супер прес за 1 місяць. People of Future (люди майбутнього) версія - Як швидко накачати прес, щоб були кубики? Вправа для преса на турніку - твій шлях :)

З цієї причини ви повинні бути послідовні у своїх діях і дуже наполегливі. Зберіть волю в кулак, долайте моральні і фізичні перешкоди і не піддавайтеся спокусам.

Налаштуйтеся на довгострокову перспективу: доповніть свої вправи збалансованої, здоровою дієтою і зТара бути дуже дисциплінованими в плані способу життя, який ви вирішили вести.

Максимум 4 тренування в тиждень

Тренування на прес

Опрацьовувати м`язи преса все 7 днів на тиждень - це велика помилка, особливо якщо ваше тіло не звикло до такого роду навантажень. 

Даний підхід спровокує тільки вашу хронічну втому, вам це набридне і ви швидко здастеся. Найкраще тренувати живіт 3 або 4 рази на тиждень, а в дні, що залишилися приділяти увагу іншим групам м`язів.

Пам`ятайте, головне, що від вас вимагається, це робота тіла в принципі, тільки так можна нарощувати м`язову масу і підтримувати її в тонусі. 

Виконуйте різні вправи для преса

Класичні вправи на м`язи преса - «скручування», вони беруться за основу тренування, і все чомусь намагаються виконувати саме їх. Але ж це не єдиний спосіб і, головне, далеко не найефективніший. 

Якщо ви хочете зробити свій живіт рельєфним, необхідно опрацьовувати окремо кожну з груп м`язів, а не тільки прес. 

При виконанні ж класичних «скручувань»(Вихідне положення лежачи на спині, підняття корпусу до колін) нижні м`язи преса, а також поперечні і косі працюють, що називається, «упівсили», а тому і результат буде відповідним.

Вправа на прес

Для досягнення оптимальних результатів рекомендуємо включити в своє тренування вправа під назвою «планка«:

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ / ІДЕАЛЬНИЙ ПРЕС (KatyaEnergy)

  • Початкове положення обличчям вниз, опора на кінчики пальців і на передпліччя, корпус прямий (звідси і назва), м`язи живота напружені протягом 30 секунд.
  • Цю вправу можна виконувати і на боці або ж включити повороти в одну і в іншу сторону.

Крім того, не забувайте про наступні вправи:

  • велосипед
  • присідання
  • підйом ніг
  • Вправи на м`ячі
  • бічні скручування

Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань

Починати регулярні тренування нелегко, особливо коли справа стосується м`язів живота, вашому організму потрібен певний час, щоб звикнути до таких навантажень. Збільшувати інтенсивність тренувань можна буде лише тоді, коли він адаптується до них.

Тому заняття завжди рекомендується починати з невеликих навантажень, щоб не викликати перенапруження в тілі. Коли ж ви зрозумієте, що вам вже не так складно, що м`язи здатні витримувати великі за інтенсивністю навантаження, обов`язково дайте їм їх. Так вони не перестануть працювати і завжди будуть в тонусі.

Тут важливо буде навчитися стимулювати їх за допомогою різних типів вправ, що виконуються з різною інтенсивністю. 

харчуйтеся правильно

живлення

І звичайно, ми не можемо не згадати в цьому списку обов`язкових дій правильне харчування. Тому що у вас може бути самий продуманий і повний комплекс вправ в світі, але якщо ви не зможете при цьому скорегувати свій раціон, то швидше за все і вас чекатиме провал. 

Майте на увазі наступне:

  • Виключіть всі шкідливі і непотрібні жири
  • Постарайтеся звести до мінімуму споживання вуглеводів
  • Ваш раціон повинен головним чином складатися з овочів і фруктів, а також білків, води і злаків. 

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!