Що їсти на вечерю, щоб схуднути

Що їсти на вечерю, щоб схуднути

Практично переважна більшість дівчат впевнене, що є на вечерю - взагалі шкідливо для схуднення. Гастроентерологи і дієтологи з ними не згодні. Якщо старанно уникати вечерь, організм буде голодувати приблизно по 14-16 годин на добу. У підсумку, може сповільнитися обмін речовин, порушитися травлення, та й навряд чи вам вдасться не «застрягти» на ідеї схуднення з усіма наслідками, що випливають неприємними наслідками.

Вечеряти можна і потрібно, благо вага набирається зовсім не через самого вечірнього прийому їжі як факту, а через його «неправильного використання». Що краще їсти на вечерю, щоб схуднути?

ПРАВИЛЬНИЙ ВЕЧЕРЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ: 5 ПРОСТИХ ПРАВИЛ

Єдине «табу» для пра ного вечері, якщо ви хочете схуднути - прості вуглеводи і крохмаль у всіх його проявах. Навряд чи з раннього ранку ви кинетеся бігти марафон або піднімати штангу власної ваги. А значить - колосальні запаси вуглеводної енергії «в ніч» вам ні до чого. Залиште в спокої солодощі, картоплю, рис, хліб, пельмені і пасту, насолоджуйтеся ними в обід, а на вечерю віддайте перевагу стравам, багатим клітковиною і вітамінами.

Не їжте на вечерю нічого з того, що довго перетравлюється саме у вас. Практично для кожної людини є безпечний здоровий продукт, який, не дивлячись на всю свою корисність каменем лежить в шлунку і не поспішає перетравлюватися. Хтось не переносить бобові, комусь погано після жирної риби. Загальне правило - добре перетравлюються відварені яйця, сир низької і середньої жирності, цитрусові фрукти, яблука, груші, будь-які некрохмалисті овочі. Підвищує швидкість перетравлення їжі варіння, тушкування та подрібнення в пюре.

Вечеря повинна бути не «важче», ніж 20-30% добової калорійності при дробовому харчуванні, і 40% добової калорійності при триразовому. Якщо ви не будете зловживати жирами і вуглеводами, «перебрати» за ці значення досить складно. Простіша «версія» цього правила - вечеря повинна нагадувати обід, тільки порція повинна бути вполовину менше, і вуглеводний гарнір або хліб їсти не варто.

Гастроентерологи рекомендують вечеряти як мінімум за 2-3 години до сну. І головне - не слід «залягати» в ліжко з книжкою відразу після їжі. Переварюванню і правильному засвоєнню вечері дуже сприяє легка фізична активність - ігри з дітьми, прогулянка з собакою, трохи домашнього прибирання, але без фанатизму.

Більшість дієтологів вважають, що для оптимальної швидкості метаболізму і спалювання жиру вечеря повинна бути з`їдений за 4 години до відходу до сну. «Класика» дієтичного жанру - невелика порція білкового блюда і трохи тушкованих або свіжих овочів некрахмалістих. А ще схуднути допоможе вечерю по сезону. Влітку і ранньої осені уникайте гарячих тушкованих овочів з маслом, з`їжте м`ясо або рибу і овочевий свіжий салат. Ну а в холодну пору року можна дозволити собі побільше гарячого.

ФОРМУЛА ідеального ВЕЧЕРІ

Ідеальна вечеря для схуднення можна приготувати за допомогою ... «підручних» засобів:

  • отже, на вечерю можна з`їсти шматочок нежирного м`яса, риби або птиці розміром і товщиною як ваша долонька без пальців-
  • до цієї кількості білка можна додати 2 «кулачка» овочів;
  • а якщо ви любите молочне - 1 «кулачок» сиру і 2 «кулачка» наслідках фруктів, ягід або овочів;
  • кількість рослинного масла - від 1 столової ложки для тих, хто тренується, до 1 чайної для всіх інших.

    ПОЗДНИЙ ВЕЧЕРЯ: ЩО МОЖНА з`їсти Перед сном

    Буває всяке, іноді людина потрапляє додому, коли їсти вже, ніби як, шкідливо за всіма канонами. Що приготувати для пізньої вечері, якщо ви худнете? Чи врятують коктейлі-смузі. Вони не створюють відчуття тяжкості і швидко перетравлюються.

    Варіанти меню для дня без особливої фізичної активності

    Змішати в блендері:

  • 200 г шпинату або стеблового селери, 1 зелене яблуко і трохи мяти-
  • 200 г відвареної броколі з 100 г помідорів і крапелькою солі;
  • 100 г огірків, 100 г помідорів і будь-яку зелень за смаком;
  • 100 г відвареної капусти, 1 тушкований болгарський перець, 100 г відвареного кореня селери.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!