Які вечері допоможуть спалювати жир?

Ключ до стрункої фігури - вечеря. Багато дієтологів стверджують, що вечеря є найбільш важливим прийомом їжі, щоб підтримувати збалансований раціон і не набирати зайву вагу. Контроль кількості споживаних калорій і вибір правильних продуктів харчування допоможуть нам худнути природним чином без шкоди для здоров`я. Хочете дізнатися більше? Читайте далі.

Збалансований вечерю допоможе не тільки підтримувати хорошу фізичну форму і зовнішній вигляд, але і краще відпочивати в нічні години, а також підвищити якість життя в цілому. Іноді ми робимо досить серйозні помилки, наприклад, дуже мало їмо протягом дня, а потім «надолужуєм» ввечері або ж просто «пропускаємо» вечерю в надії на те, що так ми позбудемося зайвих кілограмів. Так ось дієтологи-професіонали переконані, що це велика помилка. Не можна відмовлятися від прийомів їжі, вони повинні бути присутніми в обов`язковому порядку, питання тільки в кількості і поєднанні продуктів, які виявляються у нас на столі. Давайте подивимося.

Важливість вечері при боротьбі із зайвою вагою

- Сік з однієї буряка невеликого розміру і середнього яблука: це очищає організм і одночасно насичує.

- Куряча грудка на грилі з лимонним соком: білки, які містяться в пісних видах м`яса (таких як індичка або курка), стимулюють обмін речовин, покращують травлення і до того ж змушують організм витрачати велику кількість енергії на засвоєння корисних речовин (близько 30 відсотків від усієї кількості містяться в них калорій). А якщо до такого м`яса додати ще антиоксидант, яким є лимонний сік, то це буде просто ідеальне поєднання для вечері.

- Йогурт з корицею. Можливо, ви будете здивовані, але в йогурті також міститься дуже багато білка, а значить це допоможе спалювати калорії. Якщо ж додати в йогурт корицю, то вийде ідеальне поєднання, адже всього половина чайної ложки кориці в день, змішаної з іншими продуктами, прискорює метаболізм цукру в 20 разів, а також знижує рівень цього самого цукру в крові. Не забувайте про це!

день 2

- Ананасовий сік

- Порція коричневого рису з печерицями та перцем чилі (гострим перцем): чилі або кайенский перець знижують кількість жирів в організмі і пригнічують проліферацію (розмноження) жирових клітин. У печерицях же міститься йод, а значить вони ідеально підходять для вечері, так як допомагають роботі щитовидної залози і сприяють спалюванню жиру.

день 3

- Суп з селери: крім того, що селера є відмінним сечогінним і тонізуючим засобом, він ще й багатий калієм, міддю, сіркою, кальцієм і натрієм і сприяє виведенню з організму сечової кислоти.

- Салат зі шпинатом і м`ясом індички

  • 50 г шпинату
  • 1 грудка індички, порізана шматочками
  • 2 зубчики часнику (Подрібнити)
  • Заправка: одна столова ложка яблучного оцту, 1 столова ложка оливкової олії.

- Невелика порція винограду.

день 5

- Салат з апельсином і морквою

  • Листя салату (порвати на шматочки)
  • 100 г тертої моркви
  • 50 г лука (Порізати)
  • 1 апельсин (порізати шматочками)
  • Заправка: лимонний сік, 1 столова ложка оливкової олії, сіль і білий перець.

- Хек: ця риба багата жирними кислотами Омега-3, а також іншими речовинами, які прискорюють наш обмін речовин.

Відео: Дієтолог Іонова про те, які продукти спалюють жир

День 6 (за бажанням)

- Холодний борщ 

Складові:

  • 1 кг буряка
  • Сіль і перець за смаком
  • 2 лимона
  • 2 чайні ложки цукру
  • свіжі трави

Спосіб приготування:

- Вичавіть з лимонів сік.

- Зваріть буряк в підсоленій воді, очистіть від шкірки і поріжте кубиками.

- Чи не зливайте воду, в якій варився буряк (бульйон).

- Додайте бульйон до буряка.

- Додайте лимонний сік, перець, сіль і цукор.

В рамках вищенаведеного раціону протягом цих днів можна міняти поєднання страв на ваш розсуд. Комбінуйте їх так, як вважаєте більш доречним для себе. В якості рекомендації хотілося б тільки додати, що овочі бажано споживати в сирому вигляді (Наприклад, шпинат), так як в них містяться травні ферменти, які втрачають свої властивості при тепловій обробці. А сирі овочі сприяють прискоренню обміну речовин. Нагадуємо також, що слід уникати споживання газованих напоїв, намагаючись замінити їх звичайною питною водою. Ну і нарешті, не забувайте, що вечеряти потрібно за дві години перед тим, як лягати спати.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!