Правильне харчування - меню на кожен день. Як стати стрункою.

Правильне харчування - меню на кожен день

Буває важко перейти до правильного харчування, якщо багато років до цього ви планомірно губили свій організм хворими продуктами.

Відео: Правильне Харчування На Кожен День. Як Скласти Меню На Кожен День. [Дієта Правильного Харчування]

Тому ми рекомендуємо вам на початку вашої боротьби із зайвою вагою або іншими зовнішніми недоліками обмежитися простими рецептами, щоб не мучити себе додатково приготуванням вишуканих корисних страв і не повертатися до звичних трапез.

Звичайно, кожна людина має свої смакові переваги. Тому пропоноване меню дуже гнучке. Головне, замінювати той чи інший продукт приблизно аналогічним. Отже, рецепти правильного харчування з меню на кожен день.

сніданок

За 15 хвилин до їжі випийте склянку води кімнатної температури.

На сніданок їжте небагато - після сну шлунок ще не готовий до кількості їжі. І якщо у вас немає гострого почуття голоду з ранку - це прекрасна можливість скоротити надмірно розтягнутий шлунок. З`їжте йогурт (бажано натуральний, без додавання барвників і ароматизаторів). Гарним доповненням можуть бути хлібці з висівками або цільнозерновий хліб. Якщо цього недостатньо - шматочок сиру або одне варене яйце.

Хорошим блюдом на сніданок є вівсяна каша. Варіть її густу, на воді і в самому кінці варіння додайте трохи молока. Замість цукру додайте мед.

Чаї найкраще пити трав`яні і, звичайно, без цукру. Можна до чашки чаю взяти трохи сухофруктів - фініки, курага або родзинки містять багато фруктози, з успіхом замінює цукор і на порядок більше корисної.

обід

Обід повинен бути самим повноцінним і поживним прийомом їжі за день. Тому якщо вам неодмінно хочеться з`їсти шматочок м`яса або інший важкої їжі, робіть це вдень, щоб до ночі встигнути переварити.

При правильному харчуванні в меню на кожен день оптимальним вибором для обіду повинні бути всілякі супи. Від макаронів і картоплі краще відмовитися на користь бобових, капусти, буряка і круп.

Рибу або птицю можна їсти двічі на тиждень. М`ясо - краще один раз в тиждень, якщо ваша робота не пов`язана з великими фізичними навантаженнями. Оптимальний спосіб готування м`яса - гасіння. Рибу або птицю готуйте на пару - це швидко, просто і зберігає максимум корисних речовин.

вечеря

Відео: Правильне харчування = ИДЕАЛЬНОЕ ТІЛО! Як харчуватися, щоб схуднути. Якісний сон | YourBestBlog

Не відкладайте вечеря до пізнього вечора. Останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за дві-три години до сну.

Тушковані, запечені овочі, рагу - все це відмінно підходить для вечері. Чудово з`їсти на вечерю салат. Для заправки намагайтеся використовувати рослинні масла - зараз можна купити дуже смачні масла з горіхів і насіння.

При виникненні почуття голоду незадовго до сну дозволено випити склянку кефіру або кислого молока. Не захоплюйтеся плавленими сирами, ковбасними виробами. Уникайте фаст-фуду.

Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу - він проковтнув на бігу їжа не принесе належної користі і засвоїться набагато гірше. До того ж розмірене жування дозволяє істотно, в рази скоротити обсяг необхідної для насичення їжі.

Не забувайте про свіжі фрукти, овочі, кисломолочні продукти і горіхи - вони є неодмінними супутниками правильного обміну речовин і, як наслідок, відмінною фігури.

Поділіться посиланням на статтю:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!