Фруктово-овочева дієта як безпечний спосіб схуднення

Фруктово-овочева дієта як безпечний спосіб схуднення

Всі знають, що овочі та фрукти - це дуже корисні продукти. Дієтологи рекомендують їх щодня включати в раціон, а відома актриса Сила Блек розробила дієтичне меню фруктово-овочевої дієти.

Треба відзначити, що фруктова дієта в будь-яких варіантах дуже проста, і що найголовніше, ефективна. У відгуках про фруктово-овочевої дієти вказується, що за місяць можна скинути не менш п`яти кілограмів. При цьому схуднення буде збалансованим, а результат досить довгостроковим.

Відео: Програма 50 ПЛЮС - Як дієти впливають на організм

Якщо вибрати фруктово-білкову або білково-овочеву фруктову дієту, не доведеться відмовлятися від рибних і м`ясних страв. Більш того, при регулярному вживанні свіжих фруктів і овочів організм насититься вітамінами і корисними речовинами, очиститься від шлаків і інших шкідливих речовин. Сьогодні ми розглянемо найпопулярніші і ефективні варіанти білково-фруктової і білково-овочевої фруктової дієти.

Загальні принципи дієти

Головне правило для фруктово-овочевої дієти, як і для будь-якого дієтичного раціону - не можна вживати алкогольні напої. Дозволяється пити несолодкий чай, натуральна кава і чисту воду. Червоне вино - єдиний алкогольний напій, який не потрапляє в список заборонених (максимум 100 г в день). Дуже корисні для схуднення трав`яні настої меліси, смородини або м`яти.

Харчування обов`язково повинно бути дробовим. За день на фруктово-овочевій дієті можна з`їсти не більше півтора кілограмів продуктів.

Для дієти бажано вибирати низькокалорійні фрукти: ананаси, грейпфрут, апельсин. У перші дні схуднення потрібно їсти тільки фрукти, а далі можна чергувати дні (один овочевий, один ягідний, один фруктовий, один білковий і так далі).

Брокколі, шпинат, морква, боби і цибулю-порей дієтологи назвали кращими овочами для дієтичного харчування. У брокколі взагалі немає жиру. Цей овоч на 40% складається з білків, а на 60% з повільних вуглеводів. Шпинат допомагає вивести рідину з тканин організму. У перший час перетерпіти неприємне відчуття голоду допоможе дієтичний суп. Для бульйону можна взяти капусту, моркву, цибулю і картоплю. На фруктово-овочевій дієті буде корисний гороховий або квасолевий овочевий суп зі спаржею.

Другі страви бажано готувати на пару без використання масел. Рослинні масла нейтралізують ефект дієти. Дівчата, які прагнуть легко і швидко схуднути, використовують фруктово-овочеву дієту на тиждень. Але для безпечного і ефективного схуднення краще витримати дієтичний раціон протягом одного місяця. Розглянемо ефективні і цікаві варіанти фруктово-овочевої дієти.

Білково-овочева фруктова дієта

Дієтологи в відгуках про фруктово-овочевій дієті підкреслюють, що краще вибирати варіанти схуднення, де в дієтичний раціон включена білкова їжа. Тоді зайву вагу буде йти виключно за рахунок підшкірно-жирової клітковини і зайвої рідини.

Меню білково-овочевої фруктової дієти досить просте:

  • 1-ий день - овочевий. Вранці з`їсти дві скибочки чорного хліба. На обід згасити овочі або приготувати овочевий суп. Увечері знову салат. Дозволяється пити негазовану воду без обмежень, можна випити один-два літри томатного соку.
  • 2-ий і 3-ий день - білкові. Вранці з`їсти шматок хліба, намазаний тоненьким шаром вершкового масла, випити склянку зеленого чаю. В обід приготувати курячий бульйон з курячою грудкою, відварити печериці та квасоля (по 100 г). На вечерю відварити курку або запекти рибу (200 г) або відварити два яйця.
  • 4-ий і 5-ий день - фруктово-овочеві. Вранці з`їсти знежирений сир або йогурт з фруктами. За півгодини до обіду перекусити фруктами. На вечерю приготувати овочевий супчик. В полудень - знову фрукти. На вечерю з`їсти 200 г натурального йогурту або сиру, приготувати овочевий салат або вінегрет.

Відео: Відео як схуднути в животі

Фруктово-білкова дієта на 14 днів

З назви дієти зрозуміло, що дозволяється їсти білкову їжу і фрукти. Так що купіть для фруктово-білкової дієти якісну рибу (нежирну морську) або м`ясо (яловичину, кролятину, птицю). Фрукти - джерело вітамінів, клітковини, мінералів, вітамінів та інших речовин, корисних для нашого організму. Для максимальної ефективності в меню дієтичного харчування потрібно чергувати фруктові та білкові страви. Тричі на тиждень м`ясні страви обов`язково замінити кислим молоком, йогуртом, яйцями або сиром на вибір.

Відео: Обгортання допомагає схуднути

Зразкове меню фруктово-білкової дієти:

  • 1-ий прийом їжі: відварне м`ясо птиці, два яйця;
  • 2-ий прийом їжі: апельсин, чашка чаю з медом;
  • 3-ий прийом їжі: тушкована риба;
  • 4-ий прийом їжі: фруктовий салат;
  • 5-ий прийом їжі: тушковане м`ясо;
  • 6-ий прийом їжі: яблуко.

Судячи з відгуків, на фруктово-білковій дієті можна не тільки скинути зайві кілограми, але і поліпшити самопочуття. Такий дієтичний раціон харчування протипоказаний при хворобах травного тракту і видільної системи.

Будь-який варіант фруктово-овочевої дієти можна поєднувати тільки з полегшеним варіантом гімнастики або йогою. При появі відчуття втоми можна додати в меню трохи меду і бананів.

Якщо у вас з`явилися неприємні відчуття з боку травного тракту, призупините дієту і проконсультуйтеся з лікарем.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!