Секрети корисного вечері: важливі рекомендації

Відео: Як схуднути? Їжа на обід і вечерю

Ми часто прагнемо вибрати більш збалансований раціон, але з тих чи інших причин перестаємо йому слідувати. Проте, кожен прийом їжі протягом дня: будь то сніданок, обід або вечеря - Важливий і повинен підкорятися певними правилами. Тільки так можна уникнути розладів печінки, безсоння, ожиріння та інших проблем.

У нашій статті ми пояснимо ключові пункти правильного вечері і розповімо, як зробити його корисним для здоров`я і краси. Ми також запропонуємо тобі кілька варіантів такого вечері на вибір, які ти зможеш взяти на замітку. Читай далі!

Плюси і мінуси вечері

Вечеря - останній прийом їжі протягом дня, і його мета полягає в тому, щоб ми не лягали спати з порожнім шлунком, а насолодилися повноцінним відпочинком. Але, звичайно, вечеря не повинен бути таким же поживним, як сніданок або обід, оскільки ми не зможемо витрачати енергію вночі і калорії перейдуть в жирові відкладення. Тому важливо вечеряти в правильний час і правильне набором продуктів.

Рясний, занадто пізню вечерю, що включає малокорисний їжу, може спровокувати ряд проблем, а саме:

  • безсоння, почуття втоми і розбитості з ранку
  • мішки і набряки під очима
  • затримку рідини в організмі
  • запор кишечника
  • спазми м`язів
  • порушення роботи печінки і травлення, підвищену кислотність шлунка, здуття і т. п.
  • ожиріння і зайва вага.

Відео: ПОРАДИ НОВАЧКАМ В CS: GO

О котрій годині потрібно вечеряти?

Як тільки ми лягаємо спати, наше тіло переходить в режим відпочинку, запускаючи процес регенерації клітин. Згідно традиційній китайській медицині, щогодини протягом ночі присвячений відновленню певного органу нашого тіла:

  • З 23.00 до 1.00: жовчний міхур
  • З 1.00 до 3.00: печінку
  • З 3.00 до 5.00: легкі
  • З 5.00 до 7.00: товстий кишечник
  • З 7.00 до 9.00: шлунок.

Якщо ми будемо поважати біологічні ритми нашого організму і дозволимо йому завершити травний процес до 23.00 (з огляду на, що в середньому він займає 2-3 години), ми суттєво допоможемо тілу повноцінно відпочити вночі. Тому найкраще закінчувати вечерю до 8 години вечора.

Що повинен включати правильний вечерю?

Збалансований вечеря повинна обов`язково включати:

Відео: Кращі поради World of Tanks

  • Овочі, переважно варені, або свіжі, якщо дозволяє травлення.
  • Протеїни низької жирності: яйця, риба, свіжий сир або йогурт, сухофрукти і горіхи, гриби
  • Невелика кількість злаків або мучного: цільнозерновий хліб, макарони, цілісний рис, картопля, банани
  • Невелика кількість корисних жирів: рослинне масло холодного віджиму, яєчний жовток, натуральний йогурт, авокадо.

Що варто виключити?

  • Велика кількість мучного і злаків
  • цукор
  • Солодкі фрукти, які провокують зайву вагу
  • Цитрусові фрукти: апельсини, мандарини
  • Фрукти з великим вмістом води: кавун, диня - вони затримують травлення
  • Насичені жири: маргарин, смажене, червоне м`ясо і т. Д. Такі продукти навантажують печінку і жовчний міхур.
  • Велика кількість солі - вона провокує затримку рідини.
  • Стимулятори і енергетики: кава, чай, кока-кола і т. Д.

arbuz-robbplusjessie

Приблизний план здорового вечері

  • Крем-суп з овочів, трохи вівсянки, варене яйце
  • Соте з овочів з грибами, тост з цільнозернового хліба
  • Натуральний йогурт з половиною банана і жменею горіхів
  • Суп з овочів і тонкої локшини і риба на решітці
  • Овочевий коктейль або гаспачо і запіканка
  • Крем-суп з овочів і печені груші
  • Овочі, трохи картоплі і запечений курча
  • Зелений салат зі свіжим сиром і насінням
  • Кукурудзяний коржик з гуакамоле
  • Салат з квасолі, свіжої моркви і невеликої кількості домашнього майонезу.

ovoschi-David-Robert-Wright

І на останок..

Якщо в якійсь із днів тобі доводиться вечеряти дуже рано або ти збираєшся займатися після цього спортом, збільш кількість мучного і злаків, наприклад, дозволь собі піцу з цілісної муки з овочами і грибами або сендвіч з листовим салатом, томатом і сиром.

У вихідні ти також можеш зробити невеликий виняток, на наступний день тобі стане зрозуміло, наскільки правильним був твій вечерю, і ти зможеш внести необхідні поправки.

Зображення люб`язно надані cobalt123, robbplusjessie і David-Robert-Wright.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!