Білкова дієта: меню на тиждень для швидкого схуднення

Білкова дієта: меню на тиждень

Відео: Ефективна домашня дієта для швидкого схуднення

Суть полягає в тому, що ваше харчування побудовано на прийомі білкової їжі - багато риби і м`яса. Жири та вуглеводи також присутні, але кількість їх мінімально. Цей метод підходить для тих, хто мріє швидко схуднути без зусиль. Позбавлений вуглеводів і жирів організм страждає від голоду, в результаті починає витрачати власні приховані запаси. При такому режимі харчування з організму активно виводиться вода, таким чином контури фігури підтягуються, повертається колишня стрункість.

На білковій дієті, яка ще відома як дієта Аткінса, можна перебувати до одного місяця, після чого обов`язково треба зробити перерву мінімум на 2-3 місяці. Цілком можливо, що для набуття оптимальної ваги вам буде досить вдатися до дієти одноразово. Потім тільки постарайтеся ввести в меню обмеження вуглеводів, особливо легкозасвоюваних - випічку, шоколад та інші солодощі.

Відео: Білкова дієта. Білкова дієта для схуднення

Але не все так добре, як здається. Крім переваг є і недоліки.

Плюси і мінуси білкової дієти

Основний плюс дотримання білкової дієти - швидке схуднення. При цьому ви не будете відчувати постійне відчуття голоду, оскільки білкова їжа забезпечує організм необхідною кількістю енергії. Великий плюс і те, що меню харчування досить різноманітне. Доведеться відмовитися від гарнірів і солодощів, що набагато простіше, ніж пити один кефір з ранку до самого вечора. Важливим є те, що при дотриманні правильного режиму харчування скинуті кілограми не повернуться.

Головний мінус полягає в тому, що білкову дієту не можна назвати збалансованою. При мінімальному надходженні жирів і вуглеводів організм позбавляється не тільки речовин для набору зайвої ваги, але і вітамінів, мікроелементів, жирних кислот. Тривале знаходження на білковому харчуванні може спровокувати ламкість нігтів, погіршення кольору обличчя, сухість шкіри, потускнение волосся, з`явиться стомлюваність.

Ще один мінус білкової дієти - навантаження на нирки, в результаті організм швидше втрачає рідину. Також при такому харчуванні витрачається багато кальцію.

Білкова дієта вважається однією з найменш небезпечних, важливо не перебувати на ній більш рекомендованого терміну, робити перерви, а також дотримуватися деяких правил:

Відео: Білкова Дієта Для Швидкого Схуднення

  • Якнайбільше випивати рідини - найкраще мінеральної води, мінімум два літри.
  • Щоб не стався дефіцит корисних речовин в організмі, необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

При білковій дієті меню на тиждень обов`язково має включати такі продукти :

Відео: Білкова дієта меню на тиждень швидке схуднення

  • 150-200 г курячого філе без шкіри;
  • 150-200 г риби нежирної;
  • 200-300 г морепродуктів;
  • 100 г яловичини або телятини;
  • 150-200 г сиру нежирного;
  • 3-5 яєчних білка.

Крім основних продуктів, в дієту входять інші продукти, які будуть вказані пізніше, безпосередньо в меню на тиждень. Їжу необхідно готувати на пару або запікати. Смажити в олії, поливати жирними соусами, майонезом забороняється. Можна додавати натуральний соєвий соус, бальзамічний оцет, трави, лимонний сік, перець.

Щоб уникнути зривів, один раз в тиждень можна включити в ваше меню маленьку порцію улюбленого продукту, що не входить в список.

При білковій дієті заборонені такі продукти :

  • будь-які консерви;
  • напівфабрикати;
  • випічка, крім цільнозернового хліба в невеликих кількостях;
  • шоколад, зефір, цукерки, інші солодощі, в тому числі солодкі газовані напої;
  • жирні молочні продукти;
  • солодкі фрукти, особливо банани, виноград, манго, сливи, персики;
  • овочі, що містять крохмаль, такі як картопля, кукурудза, а також овочі з великим вмістом цукру - морква, буряк.

Білкова дієта для схуднення передбачає наступний режим харчування:

  1. Їжу потрібно приймати на добу 4-6 разів, причому перший прийом - через півгодини після підйому, а останній - не пізніше за 3 години до сну.
  2. До 14.00 дня допускається маленька порція складних вуглеводів у вигляді 4-6 ст. ложок відвареної гречки, вівсянки, коричневого рису або одного шматочка цільнозернового хлеба.Із фруктів можна 1-2 наслідках яблука або цитрусових в першій половині дня.
  3. Після обіду білкові продукти можна їсти тільки з некрохмалистими овочами, такими як огірки, помідори, капуста, салат.
  4. Жирів дозволяється до 30-40 г на добу. Що забезпечується 1-2 ст. ложками рослинного масла, доданими до овочів, при цьому інша їжа готується без олії.

Зразкове меню білкової дієти на тиждень

Сніданок: 150 г яловичини відвареної, 1 шматочок цільнозернового хліба, чай або кава.

Обід: 150 г яловичини відвареної, 200 г салату з овочів.

Вечеря: 200 г риби відвареної, овочевий салат.

Сніданок: 100-150 г яловичини відвареної, 1 яблуко або стакан яблучного соку, кави або чаю.

Вечеря: 200 г риби вареної, 150 г салату.

Сніданок: нежирний сир - 150 г, чай або натуральна кава.

Обід: квасолі тушкованою - 200 г, 150 г овочів.

Вечеря: 150 г риби відвареної, 100 г салату.

Сніданок: стакан молока нежирного з 2-ма дієтичними печивом.

Обід: тарілка супу з овочами, звареного на м`ясному пісному бульйоні, 100 г яловичини вареної, 1 шматочок цільнозернового хліба.

Даного режиму харчування не варто дотримуватися більше рекомендованого часу, так як можуть погіршитися самопочуття і з`явитися проблеми зі здоров`ям. Проте, при дотриманні всіх рекомендацій білкова дієта з вищеописаним меню, розрахованим на тиждень, допоможе швидко схуднути без шкоди здоров`ю.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!