Корисна дієта для схуднення, раціон, меню, рекомендації.

Корисна дієта для схуднення

Відео: Як правильно харчуватися. Здорове харчування на кожен день. практичні поради

Чи існує в усьому достатку різнопланових методик схуднення по-справжньому корисна дієта? Багатьох худнуть цікавить це питання. Наша стаття познайомить вас з однією з таких дієт, і ви переконаєтеся, що худнути можна з користю для власного здоров`я.

Основні рекомендації корисної дієти

Харчування має залишатися збалансованим - ось головний принцип корисної дієти. У раціоні даного плану харчування присутні овочі та фрукти, що дозволяє захистити організм від втрати важливих елементів, а заодно і допомагає поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту. Щодня потрібно випивати не менше двох літрів несолодкої рідини. Продукти можна готувати на грилі або на пару, а також гасити і відварювати. Жирність молочних продуктів не повинна бути вкрай високою. Сік, що входить в раціон, потрібно готувати в домашніх умовах (цукор додавати не можна). У період дієти покладені щоденні прогулянки на свіжому повітрі (15-30 хвилин, бажано в ранковий час).

Меню корисної дієти для схуднення

  • Сніданок: відварені яйця - 2 шт. вівсяна каша - 100 г і апельсиновий сік - 250 мл
  • Другий сніданок: салат з фруктів з заправкою з йогурту - 200 г
  • Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе - 100 г, каша з бурого рису - 100 г і салат із зелених овочів
  • Полудень: будь-який фрукт - 1 шт. і нежирний сир - 100 г
  • Вечеря: тушкована або приготована на пару риба - 200 г, овочевий салат - 200 г і велике яблуко
  • Сніданок: мюслі - 100 г, кефір - 250 мл і банан
  • Другий сніданок: нежирний сир - 100 г і 250 мл овочевого соку
  • Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе - 150 г, картопля в мундирі - 1 шт. і велике яблуко
  • Полудень: фруктовий салат, заправлений йогуртом - 200 г
  • Вечеря: приготована на пару риба - 150 г і салат з помідорів і білокачанної капусти з зеленню - 300 г
  • Сніданок: вівсяна каша - 100 г, паровий омлет з двох білків або з одного яйця, а також кави з нежирним молоком
  • Другий сніданок: нежирний сир - 100 г і банан
  • Обід: приготовлена на пару риба - 200 г, салат з помідорів і огірків із зеленню - 200 г і каша з бурого рису - 100 г
  • Полудень: фруктовий салат, заправлений йогуртом - 200 г
  • Вечеря: приготоване на грилі або на пару куряче філе - 100 г і тушковані овочі - 200 г
  • Сніданок: вівсяна каша - 100 г, молоко - 250 мл і грейпфрут
  • Другий сніданок: будь-який фрукт - 1 шт. і нежирний сир - 100 г
  • Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе -150 г і тушкована капуста - 200 г
  • Полудень: овочевий сік - 250 мл і два зернових хлібця
  • Вечеря: відварна яловичина - 120 г і салат зі свіжих овочів - 200 г
  • Сніданок: вівсяна каша - 100 г, банан і апельсиновий сік - 250 мл
  • Другий сніданок: овочевий сік - 250 мл і два зернових хлібця
  • Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе - 100 г, каша з бурого рису - 100 г і салат зі свіжих овочів
  • Полудень: нежирний сир - 100 г і велике яблуко
  • Вечеря: приготоване на грилі або на пару куряче філе - 100 г і салат з томатів і зелені - 250 г
  • Сніданок: вівсяна каша - 100 г і молоко - 250 мл
  • Другий сніданок: будь-який фрукт - 1 шт. і нежирний сир - 150 г
  • Обід: приготовлена на пару риба - 200 г, каша з бурого рису - 100 г і салат з помідорів із зеленню - 200 г
  • Полудень: апельсиновий сік - 250 мл і сухарик
  • Вечеря: відварені креветки - 150 г і салат з томатів, огірків і зелені - 250 г
  • Сніданок: паровий омлет (для його приготування потрібно використовувати два яйця), а також яблучний сік - 250 мл
  • Другий сніданок: банан і нежирний сир - 100 г
  • Обід: відварна яловичина - 100 г і овочева суміш - 200 г
  • Полудень: порція йогурту і будь-який фрукт
  • Вечеря: приготоване на грилі або на пару куряче філе - 150 г і салат з томатів, огірків і зелені - 200 г

Корисна дієта цілком відповідає своїй назві - вибравши дану методику схуднення, ви не піддасте свій організм стресу, а значить, будете позбавлятися від зайвої ваги планомірно, стабільно і абсолютно безпечно.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!