Вечеря, який допоможе краще заснути: 5 варіантів

Для приготовлення вечері краще вибирати продукти, допомагають розслабитися, особливо якщо присутні проблеми з засипанням.

Однак ми часто їмо на вечеря блюда, які нас тонізують і дають енергію- ці страви можуть бути дуже корисні для здоров`я, але ... в інший час доби.

У цій статті ми розповімо, які продукти найбільше підходять для вечері і запропонуємо варіанти легкої, ситної і смачної їжі, після якої добре спиться.

попередні рекомендації

Перш ніж пропонувати конкретні рецепти, викладемо загальні рекомендації, що стосуються прийому їжі перед сном:

• Не їж цукор і продукти з високим вмістом цукру, або глюкози, в тому числі, такі фрукти, як персик, диня, абрикоси і т.д.
• Не їж цитрусових,  які дуже гарні на сніданок, але ввечері можуть викликати безсоння. Єдиний виняток - помело, але його можна їсти за якийсь час до вечері або через якийсь проміжок часу після вечері.
• Обмежувати борошняне, картопля і банани.
• Макcимально обмежувати смажене і напівфабрикати. 
• Чи не пити тонізуючі напої:  кава, какао, кока-колу.
• Переважно риба і яйця, ніж м`ясо і ковбасні вироби.
• На вечерю старайся не змішувати різні продукти (наприклад, м`ясо і рибу).
• Чи не переїдай і не їж занадто пізно.  Ідеально є не до повного насичення і вечеряти до восьми годин вечора.
• Не пий багато рідини після вечері, щоб вночі не хотілося в туалет.
• Не їж занадто швидко. Якщо відчуваєш сильний голод, можна з`їсти перед вечерею якийсь фрукт або випити склянку води.

Відео: Korda Masterclass Vol. 4 Chapter 1: Lake Exclusive (13 LANGUAGES)

зелений гаспачо

В овочах зеленого кольору міститься багато магнію, цей мікроелемент необхідний для регулювання нервової системи і для хорошого розслаблення всіх м`язів тіла.

Для цього гаспачо візьмемо такі інгредієнти:

• Шпинат (свіжий)
• рукола
• трохи петрушки
• авокадо
• Оливкова олія
• Яблучний оцет
• Морська сіль

Їх кількість визначається за смаком. Гаспачо подається холодним.

Суп-пюре з кабачків, вівса і водоростей вакаме

Овес - Дуже поживний злак, на ніч його можна їсти в невеликому колічестве- він регулює нервову систему і допомагає знімати тривожність. На кожну порцію досить покласти столову ложку вівсяних пластівців. Крім своїх корисних властивостей, овес допомагає супу досягати крему.

кабачки - Досить легка їжа, в них дуже мало калорій- в той же час, завдяки високому вмісту клітковини вони дають відчуття ситості.

Водорості вакаме багаті мікроелементамі- вони також допомагають домогтися крему і позбавляють нас від необхідності додавати в суп молочні продукти.

Відео: Музика для сна.Легкій гіпноз. (Від безсоння)

Омлет з болгарським перцем і грибами

До складу вечері повинна входити і білкова піща- це корисно для здоров`я і допомагає травленню. Ідеальний вибір - яйце, воно поживно і містить корисні жири. 

З яєць можна робити найрізноманітніші омлети. Ми пропонуємо рецепт з болгарським перцем і грибами - дуже смачна страва.

Додамо до нього трохи салату. Хліб та інші борошняні вироби не рекомендуються.

Відео: Здоровий сон Як заснути і як боротися з безсонням?

Артишоки на грилі з нарізаним яйцем

Артишоки дуже полезни- їх особливо добре їсти на ніч, оскільки вони покращують роботу печінки, а як раз в нічні години відбувається її відновлення.

Відео: 7 способів укласти малюка спати

Спочатку їх потрібно зварити, щоб вони стали м`якшими, а потім приготувати на грилі з оливковою олією і сирим часником.

Ну, і для завершеності страви, додамо в нього нарізане яйце.

Суп-пюре з гороху з інтегральним рисом

Супи-пюре дуже гарні на вечерю, так як вони поживні, дають відчуття насичення і, як і інші гарячі страви, сприяють розслабленню і відпочинку.

Горох добре перетравлюється і не викликає підвищеного газоутворення. Разом з інтегральним рисом він забезпечить організм достатньою кількістю рослинного білка, який добре засвоюється.

Зображення наводяться з люб`язного дозволу Jack Letourneau, lasrecetasdecadadia і floridecires.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!