Товстієш ти через вечері?

Вечеря - ключовий елемент нашої дієти і, отже, нашого ваги. Занадто багато їсти на ніч або є занадто шкідливу їжу - значить, сприяти виробництву жиру, так як в цей час доби тобі вже не потрібні додаткові калорії. Найчастіше вечорами ти навіть насилу можеш спалити калорії, вже з`їдені протягом дня! Очевидно, що основну масу калорій тобі треба вжити в першій половині дня.

Тобі слід знати, які продукти треба їсти на вечерю, а які - ні, якщо ти хочеш зберегти свою вагу або схуднути. Головне, пам`ятай про класичну зображенні «щільно снідаю - щільно вечеряю«. Збалансована дієта і контроль за калоріями - природний спосіб скинути вагу, поліпшити якість життя і, як не дивно, менше втомлюватися. Отже, візьми олівець і записуй:

Чи правда, що через вечері я гладшаю?

Ні, ти товстієш через те, що неправильно харчуєшся вечорами. На жаль, ми все робимо цю помилку майже кожен по ряду причин:

Вранці у нас вистачає сил стежити за дієтою і «мало є», але прийшовши додому ввечері ми, пригнічені і втомлені, розслабляємося і їмо все, що можемо знайти в холодильнику. Як правило, чомусь в першу чергу знаходимо ми там дуже калорійні і жирні продукти.
Часом - через роботу і інших справ - ми снідаємо на бігу або взагалі пропускаємо перший прийом їжі, протягом дня перекушуємо чимось, а ввечері приходимо додому голодні, як вовки, і з твердим бажанням спустошити холодильник. Ні до чого хорошого це не призводить.
Ми вечеряємо дуже пізно. Ти приходиш додому пізно, займаєшся своїми справами і в підсумку вечеряєш тільки перед сном ... Знайома картина? Таких ситуацій слід уникати: вечеряти треба раніше, щоб до відходу до сну організм встиг переварити всю їжу.

Продукти, які не слід їсти на ніч

Вечорами варто уникати надмірно калорійних і важко перетравлюваних продуктів: через них ти не тільки товстієш, але і погано спиш. В першу чергу, це смажена і жирна їжа, газованої води і напої, що містять кофеїн, а також продукти з цього списку:

бутерброди

Звичайно, час від часу ти їси бутерброди на ніч. Здається, що це така проста і «легка» їжа, але все залежить від того, що саме ти кладеш в свій бутерброд. Але навіть незалежно від начинки, пам`ятай, що на вечерю не рекомендується зловживати хлібом, особливо якщо ти особливо сприйнятлива до вуглеводів і вони в твоєму організмі не переробляються, а складаються в жировій тканині у вигляді холестерину.

Салати з латуком

У це складно повірити, але салат-латук-продукт, який не так легко перетравлюється через значне вмісту нерозчинної клітковини. В результаті ти страждаєш по ночах від газів і здуття живота. Краще вечеряй салатами з помідорів з додаванням якого-небудь білка, щоб відчути насичення.

Цибулю і часник

Ніколи не їж сиру цибулю і часник на ніч: організм не зможе їх перетравити і твій шлунок буде це відчувати до самого ранку.

Відео: Resident Evil 7 - Part 2 - IS THIS TOO MUCH?

Макарони, рис і піца

Чи не зловживай цими продуктами - їж їх на вечерю по чуть-чуть. Краще джерело вуглеводів вечорами - це овочі, а зовсім не рис з макаронами, але в невеликих кількостях ти можеш собі їх дозволити.

Що можна їсти на вечерю?

Вечеря - останній прийом їжі протягом дня і останній шанс зробити сьогоднішню дієту збалансованою. Завжди корисно додати в свою вечерю трохи овочів. Овочі на грилі, тушковані овочі, супи - додай до них трохи лосося або індички, можливо, йогурту, і заміни хліб легкими хлібцями - ось непоганий варіант вечері.

Приклади легкої вечері

Тушковані печериці з тортилії і сметаною. На десерт - скибочку дині або кавуна.
Салат з помідорів з моцарелою і креветками, трохи лосося і хлібець.
гарбузовий крем-суп з хеком, яблуко і йогурт з медом.

Що буде, якщо взагалі відмовитися від вечері?

Пропускати який-небудь прийом їжі - не дуже корисно, це погано позначається на настрої і в результаті ми їмо більше протягом дня. Відмовитися від вечері значить знизити рівень цукру в крові, страждати від гіпоглікемії, споживати менше калорій ... і в результаті завдати непоправної шкоди своєму здоров`ю. Ми не рекомендуємо такий підхід.