Меню і відгуки про жиросжигающей дієті для схуднення

Жиросжигающая дієта - крок до здоров`я і краси

Жиросжигающая дієта - особлива система харчування, яка допомагає стимулювати обмін речовин і вчить раціонально споживати калорії. У раціоні дієти переважає білкова їжа, а, як відомо, організм витрачає більше калорій на розщеплення білків, ніж на перетравлення жирів і вуглеводів. Якщо вірити деяким відгуками, на жиросжигающей дієті за тиждень можна втратити 3-4 кілограми. Сьогодні ми детально обговоримо правила жиросжигающей дієти, підкажемо, які продукти повинні входити в меню дієти.

Основні правила дієти

Різноманітність раціону - головне достоїнство жиросжигающей дієти для схуднення. Худне легко протриматися на ній, адже не доводиться їсти одноманітну їжу, як, наприклад, на монодиете. Крім того, такий раціон харчування досить ситний, оскільки вона заснована на вживанні білкової їжі, яка швидше вгамовує голод.

Перерахуємо рекомендації та основні правила дієти для жінок:

  • У кожний прийом їжі потрібно їсти овочі, фрукти і білкові продукти. Пісне м`ясо або нежирна риба відмінно вгамує голод, а фрукти і овочі забезпечать організм вітамінами і клітковиною. Фрукти бажано їсти вранці, а овочі після обіду.
  • В меню жиросжигающей дієти для схуднення треба обов`язково включити нежирні молочні продукти, так як вони містять кальцій і фосфор, що збільшує синтез гормону кальцитріолу, який стимулює спалювання жиру.
  • Щоб домогтися максимального жиросжигающего ефекту, необхідно пити багато рідини, що не менше двох літрів на добу. При недостатній кількості рідини в організмі сповільнюється метаболізм і витрачається мало калорій. Тому щоранку потрібно починати зі склянки води, а снідати бажано тільки через дві години.
  • В меню жиросжигающей дієти дуже корисно включати грейпфрут.
  • Харчуватися потрібно чотири рази на день, через кожні чотири години, а вечеряти пізніше двох годин до сну.
  • Жиросжигающих систему харчування корисно поєднувати з фізичними тренуваннями, вона прекрасно підходить для спортсменів.

Після дієти бажано і надалі дотримуватися принципів правильного харчування. Медики в своїх відгуках про жиросжигающей дієті підтверджують, що вона дуже ефективна, проте підкреслюють, що деяким людям її не можна використовувати. Тому перед дотриманням білкової дієти треба обов`язково проконсультуватися з лікарем. Якщо доктор дозволить застосовувати дієту, потрібно навчитися складати меню харчування на кожен день.

Що повинно входити в раціон дієти?

При складанні меню дієти потрібно спиратися на 3 списку порцій вуглеводних і білкових продуктів, фруктів і овочів.

Так, з продуктів, багатих білком, найкращими є наступні:

  • нежирна риба або морепродукти (200 г);
  •  сир або нежирний сир (100 г);
  • відварне або запечене м`ясо або нежирна шинка (100 г);
  • нежирний кефір, молоко або натуральний йогурт;
  • горішки, крім арахісу (30 г).

Порції фруктів і овочів такі:

  • кілька свіжих овочів або салат з будь-яких овочів;
  • овочі, приготовані в пароварці (300 г);
  • консервований горошок або кукурудза (150 г);
  • сухофрукти (60 г);
  • суміш будь-яких фруктів або ягід (200 г) або два цілих фрукта.

У раціон жиросжигающей дієти потрібно включати вуглеводи: відварений рис або картопляне пюре (кілька ложок), гречку або макарони, сочевицю або кукурудзу, запечений або відварну картоплю (не більш двох) і шматочок житнього або цільнозернового хліба.

Зразкове меню жиросжигающей дієти

Меню, складене з урахуванням вищенаведених списків, може бути таким:

Відео: Жиросжигающая дієта для схуднення меню

  • сніданок: порція білкової їжі, порція овочів або фруктів;
  • полудень: порція білків, порція вуглеводів і порція фруктів (овочів);
  • вечеря: порція білків і порція овочів (фруктів).

Наприклад, дієти для спортсменів виглядає так:

  • сніданок: два яйця, капустяний салат;
  • обід: вівсяна каша, риба, яблуко;
  • полудень: салат з рибою, скибочку хліба, ананас (кілька шматочків);
  • вечеря: відварні креветки, один грейпфрут.

Жиросжигающая дієта для схуднення на цибульному супі

Якщо з якихось причин вам не підходить білкова Жиросжигающая система харчування, спробуйте дієту на цибульному супі.

Суть цієї дієти в тому, що головним блюдом тижні повинен бути овочевий суп. Щоб приготувати суп, знадобиться шість цибулин, качан капусти, пару помідорів, два зелених перчика і селеру.

Овочі порізати кубиками і залити водою, додати перець, сіль і гострий соус і кип`ятити хвилин десять на сильному вогні, а потім зменшити вогонь і варити суп, поки овочі не стануть м`якими.

Дотримуючись дієти, крім супу в меню можна включати інші продукти, проте в кожен з 7 днів вони свої.

Наведемо меню дієти з цибульним супом:

Нагадаємо, що в кожний прийом їжі потрібно їсти цибульний суп.

  • 1-ий день: фрукти, чай або кава, журавлинний сік, велика кількість води;
  • 2-ий день: овочі, трохи запеченої або вареної картоплі;
  • 3-ий день: фрукти і овочі;
  • 4-ий день: овочі та фрукти, стакан нежирного молока, два банани;
  • 5-ий день: яловичина, риба або курка без шкіри (400-500 г), консервовані або свіжі помідори;
  • 6-ий день: яловичина, зелені овочі (огірки, капуста, зелений перець);
  • 7-ий день: овочі, трохи рису, фруктовий сік.

Відео: Дієта 6 пелюсток ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ

На жиросжигающей дієті на основі цибулевого супу можна вживати хліб, газовані і алкогольні напої.

І супова, і білкова жиросжигающие дієти дозволяють легко і швидко скинути вагу. Але не забувайте регулярно займатися спортом, щоб додатково стимулювати процес схуднення.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!