Правильна вечеря забезпечить хороший сон: 6 ключових моментів!

А ви знали, що то, що ми з`їдаємо перед тим, як йти спати, сильно впливає на наш сон? В Інституті біомедицини та харчування (при Університеті м Гельсінкі, Фінляндія) в цьому абсолютно впевнені, фахівці пояснюють, що калорійний і «енергетично насичений» вечеря (Багатий жирами і рафінованими вуглеводами) може викликати безсоння.

Безумовно на наш сон і повноцінний відпочинок можуть вплинути і такі чинники, як стрес, але при цьому важливо, щоб останній прийом їжі включав в себе певні поживні речовини, сприяють глибокому і спокійного сну.

І в нашій сьогоднішній статті ми розповімо вам, як цього домогтися.

Все, що ми їмо перед сном, впливає на якість нашого відпочинку

Ось, що частенько трапляється з кожним з нас: після важкого робочого дня приходимо додому втомлені і дуже голодні. Протягом цього дня поїсти вдалося мало і, що називається, «на бігу», і вечеря стає єдиною можливістю заповнити недолік і задовольнити свої потреби. 

Відео: Марс: підпіллі (The Mars Underground 2014 року)

Але, звичайно, по можливості, такого стану справ слід уникати. краще постарайтеся правильно снідати з ранку і ситно обідати, щоб шлунок не мучив вас ввечері, коли прийде час вечері.

Взаємозв`язок між раціоном і сном дуже тісний, до цього висновку, провівши кілька досліджень, прийшли вчені з Університету р Гельсінкі, який ми вже згадували на початку статті. І ось кілька ключових моментів, які слід завжди мати на увазі:

  • Мелатонін - це головна речовина, яке відповідає за регулювання циклів нашого сну і неспання, допомагають йому в цьому триптофан і серотонін (вони теж відіграють важливу роль в тому, яке у нас буде якість сну в результаті).
  • Перш за все необхідно споживати продукти, багаті на триптофан, тому що саме завдяки цьому виду амінокислот наш організм може синтезувати серотонін і мелатонін, а вони, в свою чергу, досягати нервової системи.
  • В ідеалі останній прийом їжі (вечеря) повинен бути за дві години до відходу до сну. Так у нашого тіла буде можливість добре переварити надійшли продукти харчування, поживні речовини з них потраплять в кровотік і зроблять свою справу: допоможуть нам розслабитися. 
  • Для того, щоб ці поживні речовини досягли мозку, необхідно забезпечити собі і відповідні умови для відпочинку, а саме вимкнути світло (спати краще в темряві).

Саме тоді шишковидная залоза виділяє в кровотік вищезгаданий мелатонін. Тому намагайтеся зайвий раз НЕ активізувати свій мозок роботою за комп`ютером, ноутбуком або світлом від мобільного телефону. 

Які продукти допоможуть поліпшити сон?

Куряча грудка на вечерю

1. Пісне м`ясо (індичка і курка)

У м`ясі індички і курки мало жиру, а тому воно легко перетравлюється. Крім того, обидва види відносяться до дієтичних продуктів харчування і є джерелом триптофану, який дозволяє нашому організму синтезувати серотонін. 

Відео: The Case for $ 20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold

А завдяки цьому нейромедіатора ми можемо розслабитися і насолоджуватися хорошим самопочуттям.

Гарнір до м`яса курки або індички також повинен бути легким. Курячі грудки ви можете полити, наприклад, лимонним соком і подати разом зі спаржею.

2. Кресс-салат

  • Як ви напевно чули, на ніч небажано їсти салати, особливо ті, до складу яких входять складні для переварювання овочі, які можуть викликати підвищене газоутворення або тяжкість в шлунку.
  • Однак крес-салат - це дуже легка зелень, має приємний смак і, головне, багата вітамінами С і В9, які допомагають нам регулювати свій настрій і допомагають розслабитися. Крім того, крес-салат зміцнює імунну систему нашого організму!

Відео: NASH 2014 Carp Fishing DVD FULL MOVIE in 12 languages Kevin Nash Alan Blair

3. Цілісні злаки

  • А вам подобається червоний рис? Цей вид цільних злаків багатий клітковиною і здатний підвищити рівень серотоніну. Дуже корисна страва.
  • В принципі все цільні злаки стануть дуже відповідною їжею в ті моменти, коли ми переживаємо сильна напруга, стрес або тривогу.

 Тому додавайте до свого вечері шматочок цільнозернового житнього хліба (він багатий вітаміном В і сприяє гарному травленню).

4. Помірна кількість овочів (бобових)

  • Квасоля або горошок, наприклад, відмінно підійдуть для легкого і в той же час ситного і здорового вечері. Адже по суті це білки рослинного походження без всякого холестерину, які забезпечать наш організм вітамінами В1, В3, В6, В9 і магнієм.
  • Всі ці поживні речовини допомагають регулювати роботу нервової системи завдяки триптофану. Так що якщо ви доповніть бобовими курячу грудку або шматочок лосося, то у вас вийде чудовий з усіх точок зору вечерю.

5. Артишоки з оливковою олією, оцтом і лимоном

  • Смачно, чи не так? Приготуйте кілька штучок артишоків на пару (або відваріть) так, щоб вони стали досить м`якими, додайте трохи оливкового масла і оцту. Цей варіант гарніру на вечерю стане відмінним вибором, так як подарує відчуття ситості і забезпечить організм необхідними для завершення дня поживними речовинами.
  • Артишоки допомагають знизити рівень поганого холестерину, сприяють засвоєнню жирів і покращують травлення. Спробуйте прямо сьогодні? І після такої вечері спокійний і глибокий, який відновлює сили сон вам буде гарантований. 

Відео: Алехандро Аравія: Мій принцип в архітектурі? Залучайте населення до процесу

6. Їдальня ложка меду перед сном

Мед на вечерю

  • Дуже багато людей перед тим, як лягати спати, випивають склянку теплого молока з ложкою меду. Однак, відомо, що далеко не всі добре переносять лактозу, так що коров`яче молоко в даному випадку можна замінити будь-яким рослинним напоєм (Вівсяне, рисове або мигдальне молоко, наприклад) або з`їсти ложку меду просто так.
  • Але чому ж мед корисно їсти перед сном? А тому, що він допомагає роботі нашої печінки. 
  • Адже цей орган працює дуже інтенсивно в годинник нашого відпочинку, печінку очищає кров, синтезує ферменти і бере участь в метаболічних процесах.
  • Фруктоза і глюкоза, що входять до складу меду, забезпечать достатній запас глікогену печінки на всю ніч. Ви будете спокійно спати в той час, як ваше тіло буде продовжувати виконувати всі важливі процеси і функції.

Тільки завжди намагайтеся купувати чистий, органічний бджолиний мед!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!